Tydzień ćwiczeń - początek

Dostałem się na waszą stronę poprzez kolegę który powiedział że otrzymał tu pomoc, ktos pomógł mu wybrać odpowiednią dietę do jego ćwiczeń i podobno widać rezultaty. Więc i ja opiszę co sobie ubzdurałem.

Wymyśliłem sobie taki rozkład ćwiczeń biegi, pompki, 6 weidera i takie lekkie ćwiczonka na kręgosłup aby go rozluźnić. Rozpisałem je sobie na dni.

Poniedziałek - pompki , 6 weidera, kręgosłup
wtorek - biegi, 6 weidera, kręgosłup
środa - pompki, 6 weidera, kręgosłup
czwartek - biegi , 6 weidera , kręgosłup
piątek - pompki, 6 weidera, kręgosłup
sobota- biegi, 6 weidera , kręgosłup
niedziela - odpoczynek w rodzinnym gronie (czas na regeneracje mięśni, tylko nie wiem czy można opuszczać jeden dzień w 6 weidera)

Mam do tego kilka pytań. Jak wam się wydaje, czy to nie za dużo? - jestem początkujący i jestem dość dużym leniem :/
Czy moje ciało utrzyma takie obciążenie? Wzrost 191, waga około 85 kg
Jakiej diety stosować?
Co zmienić?

Proszę o pomoć i odpowiedzi na moje pytania oraz zachęcam do pisania własnych spostrzeżeń na ten temat. Z góry dziękuję :)

Pompki mam zamiar robić z tej strony:
http://www.100pompek.pl/test-pompek/
(Wybrałem sobie od 21-25 pompek chociaż zrobię więcej ale nie chcę na początku przeciążać ciała)

6 weidera z tej:
http://www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg

Kręgosłup z tej:
http://www.nakregoslup.pl/cwiczenia-odcinek-szyjny-ledzwiowy-kregoslupa/
(Nie śmiejcie się )

85 przy tym wzroście to nie aż tak duże obciążenie, a nie możesz sobie dokupić jakiegoś drążka i dwóch baniaków 5l po wodzie albo jakiś hantli 6-10 kg?

Przede wszystkim nie okresliles celu swojego treningu.
Osobiscie po swoich doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie da. Zwlaszcza jak jestes poczatkujacy to przypuszczam ze zatrzymasz sie w pewnym momencie tzn. postepy nie beda szly zgodnie z tabelkami i bedzie trzeba powtarzac tygodnie co Cie moze zniechecic.

Patrzac na Twoja wage i wzrost to raczej najpierw przydaloby sie zdobyc troche masy miesniowej, a wiec trening na mase sobie uloz 2 - 3x w tygodniu. 6 weidera w tym wypadu rowniez nie jest specjalnie trafiona. Wystarczy trening 2 - 3x w tygodniu na brzuch zlozony z 3 cwiczen na kazda partie - poszukaj na forum - albo od poczatku zastosuj ABS II - z tym ze na drugim poziomie bedzie potrzebny drazek. Nie mniej jednak na poczatek poziom 0 i 1 wystarczy przez pare tygodni zanim stana sie latwe.

Do tego dieta odpowiednia na mase: dzial odzywianie.

Trening jak najbardziej moze byc treningiem domatora i zawierac duzo cwiczen z obciazeniem wlasnego ciala. W polaczeniu z dieta beda efekty.

Podsumowujac przemysl swoje zalozenia treningowe. No i co najwazniejsze: cwiczymy cale cialo i nie traktujemy treningu jak przygody na kilka miesiecy tylko myslimy w kontekscie dbania o zdrowie i kondycje do ostanich dni :) wtedy to nabiera wszystko sensu.

pozdrawiam i powodzenia

Bardzo dziękuję za udzieloną mi pomoc. Jeśli chodzi o cel mojego treningu to najbardziej chciałbym nabrać jakiejś rzeźby ciała i trochę siły oraz nabrać lepszego samopoczucia i ogólnie "zadbać o zdrowie i kondycje" Nie zależy mi na jakiś nagłych efektach więc nie zamierzam zjadać jakiegoś koksu czy coś takiego. Po prostu zwykłe ćwiczenia w wolnym czasie. Bieganie i 6 weidera jednak zostanie i będę ją ćwiczył. Napisałeś że pompki moga mnie jednak tylko przemęczyć więc jakie by były najlepsze ćwiczenia na rzeźbę klatki piersiowej i nabrania trochę siły? Od razu mówię że nie posiadam żadnego sprzętu. Trochę zamotałem ale z polskiego nie jestem za dobry

A jeśli chodzi o dietę to...zawsze jem to co jest w lodówce i to co dają na obiad :) Jak na razie gruby nie jestem chociaż brzuszek czasem jest widoczny. Chciałbym tylko coś dodać do tej "mojej diety" np: jakieś mleko na wieczór czy coś podobnego albo po prostu chciałbym się dowiedzieć czego unikać

Z rzezba to jest tak ze najpierw trzeba miec co rzezbic czyli trzeba miec mase miesniowa. Rozumiem ze z dieta moze byc problem - zaleznosc od rodzicow.
Staraj sie stosowac w miare mozliwosci jak najbardziej do 10 wskazowek zywieniowych - znajdziesz w dziale odzywianie. Na wieczor wsuwaj twarog poltlusty z kefirem - spora bialkowa bomba. Ja jem z reguly 250 gr twarogu + 250 ml kefiru lub maslanki o obnizonej zawartosci tluszczu. Nie musi byc dzien w dzien ale 3 - 4x w tygodniu zwlaszcza w dniach treningowych. Ogolnie dieta bogata w bialko. Musisz troche poczytac w dziale odzywianie i dopasowac do swoich mozliwosci. Mozesz tez zasugerowac rodzicom czasem sklad posilku np. zamiast ziemniakow zeby byl ryz albo kasza itp. Chociaz ziemniaki same w sobie nie sa takie zle.

Co do cwiczen to masz w podwieszonych tematach trening dla poczatkujacych i od tego bym zaczal. 2 baniaki po 5 l z woda chyba uda sie zalatwic? Wydatek 10 zl.

Co do klatki pompki sa bardzo dobre ale nalezy wykonywac rozne warianty aby rozwijac cala klate.
Moj domowy trening na klate wygladal np. tak:

- Pompki na poreczach (dipsy) a dokladnie na oparciach od krzesel: 4x10-12 powt.
- Pompki z nogami wyzej na uchwytach do pompek 3x15-20 powt.
- Pompki klasyczne lub z rekoma wasko (na srodek klaty) - 3x20 powt.

To taki podstawowy zestaw domowy.

Widze ze koncentrujesz sie na klatce, ale trening musi byc na cale cialo.

Pamietaj aby brzuch cwiczyc na koncu a po cwiczeniach brzucha rozciagnac miesnie brzucha.

Acha: o koksie nikt tu nie mowi, a wrecz przeciwnie.

Pogrzeb na forum w dziale i uloz sobie trening i wrzuc do oceny.

powodzenia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-03-09 13:22:09

Dziękuję CI mistrzu bardzo za pomoc :) nigdy nie chciało mi się szukać na forum ale tu u was wszystko jest dobrze rozpisane, właśnie znalazłem temat w sam raz dla mnie :) Jeszcze raz dziękuję i w razie czego służę pomocą.