Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
mam takie pytanie jak to jest z ta progresja ciezarow i jak dobierac ibciazenia. aktualnie moj max na klate to 63 i cwiczylem z progresja 43/45/47/50 moze ktos dokladnie mi wytlumaczyc jak dobierac ciezary w seriach??? bo gdzies czytalem ze jak sie zaczyna cwiczyc od swojego maximum to pozniej nie ma progresji
jeszcze jedno pytanie bo czytalem tez ze jesli nie ma progresji tygodniowej bo poprostu nie damy rady to zeby zmniejszyc obciazenia o jechac od nowa z progresja, moze ktos to wyjasnic lepiej???
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 13:39:09
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
W twojej progresji bardziej bym rozszczepil ciezary.Zaczynaj od 10/12p z zapasem/dalej jakies 8/10-z lekka rezerwa i atakuj na 6/8p.Niewiem ile to bd-ale mysleze cos ok-52/55kg.
Musisz zaczynac od mniejszych ciezarow-i stopniowo je zwiekszac-by przyzwyczaic stawy do obciazenia
Odnosnie 2 pytania-nie bardzo wiem co masz na mysli
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 14:19:26
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
chodzi mi o zalamanie miesniowe, rozumiem ze jest to brak progresji z rtygodnia na tydzien tzn ze nie damy rady zwiekszyc obciazenia w stosunku do poprzedniego tygodnia, czytalem ze jasli wystapi to zalamanie to ze trzeba zmniejszyc ciezary i znowu jechac z progresem
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Cos ci sie pokrecilo.
Zalamanie miesniowe-wystepuje w seri-kiedy to niejestes w stanie wykonac ani jednego powtorzenia.Totalny brak sil-dales z siebie wszystko.
Ale nie poleca sie cwiczyn do zalamania na okraglo.Szybko nadpalisz uklad nerwowy.
Dobra metoda-ale na mase- na sile-powinienes zachowywac jakas rezerwe
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
ale to częsty błąd
ładujesz z treningu na trening coraz więcej a później postęp szybko się kończą
jeśli trenujesz treningiem dzielonym to dokładaj co trening np klaty 2,5kg zobaczysz że spokojnie sobie powoli dojdziesz do dużych ciężarów a bedziesz w stanie dokładać co trening
dodatkowo rozstrzel bardziej ciężary np jeśli przyjmiesz na klatę ciężar roboczy 60kg zrób tak
1 seria 30 kg
2 seria 40kg
3 seria 50 kg
4 seria 60kg
a na następnym treningu dokładasz do każdej serii po 2,5kg i jazda
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja mysle-ze 2,5kg co trening-bedzie za duzo-w sumie dzialaja na ta liczne czynniki-typu staz/predyspozycje/dieta.Ale jezeli autor ma za soba jakis okres treningowy-nie wyrobi.
Chyba ze bedzie stosowal przerozne metody/rampowanie/wave loading.
W takim wypadku proponuje atakowac ciezar-o 1/2p wiecej niz na poprzednim treningu-i kiedy na okreslonym ciezarze zrobisz np-6 -dodajesz 2,5 i proces sie powtarza.Dobra metoda
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Tak,na wave zdecydowanie za wczesnie-nawet rampa jest zbyteczna.Sila powinna isc przy normalnej progresji.
Chociaz 2,5kg co tyd to wygorowana stawka
tyd/dwa doda po te 2,5 i sie zatrzyma
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 21:34:10
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Bobsoon
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
