Rozgrzewka do ACT

Zaczynam własnie taki trening ACT:
1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki)
2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6 Wyciskanie sztangielek
7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
8 MC klasyczny
9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
11 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
13 Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem

I chce sie poradzić w sprawie rozgrzewki i stretchingu po treningu.
Rozgrzewka:
1.Wysiłek aerobowy- bieg
2.Przygotowanie do przeciążeń stawów - https://www.sfd.pl/Streching_Rozciąganie-t57130.html  te ćwiczenia
3.Faktyczne rozgrzanie trenowanego mięśnia- jeden dodatkowy obwód z lekkim cięzarem lub bez niego
Stretching:
Też https://www.sfd.pl/Streching_Rozciąganie-t57130.html
Napiszcie cos o tej rozgrzewce i czy te ćwiczenia Stretchingu wykonywac tylko raz poprzez utrzymania mięsnia w pozycji rozciągniecia przez 15-30s czy tak wiecej razy ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, sztangielki, ławka prosta i do brzuszków.

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-02-24 18:39:06

wszystko masz opisane w prawie akzdym temacie o rozciaganiu wystarczy poszukac

pamietaj zeby sie nie rozciagac (duzo) przed treningoem i dobrze rozgrzac stawy