FBW dla 15 latka do poprawy

Cześć!
Mam 15 lat(prawie 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Dodam, że dysponuję jedynie hantlami 2x 20 kg.

Pierwszy Plan:
nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt.
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt.
klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt.
barki: "szrugsy" 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt.
triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt.

Robiłbym go 3x w tyg ciągle ten sam plan, ale ułożyłem też dwa plany które robiłbym na zmianę A B A B A itd.

Oto plany:
plan A:
nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt.
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt.
klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt.
barki: "szrugsy" 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt.
triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt.

plan B:
nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 10 powt.
plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 powt.
klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 powt.
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami(uchwyt młotkowy) 2s 12 powt.
triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt.

Nie wiem czy te plany są dobrze ułożone, a jeśli są to który byłby dla mnie lepszy 1 plan przez każdy trening czy dwa plany na zmianę?

ja bym to widział tak:
A/B
przysiady/wykroki
wiosłowanie/mc
pomki z obiązeniem/wyciskanie sztangielek leżąc
wyciskanie hanli w siadzie/podciadanie hanli do brody
młotki/popmi tyłem

Może być tak?
plan A:
nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt.
plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt.
klatka: pompki z obciążeniem 3s 12powt.
barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt.
triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt.

plan B:
nogi: przysiady wykroczne 3s 10 powt.
plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 powt.
klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 powt.
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt.
biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt.
triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt.

Jeszcze nie wiem gdzie wpleść wspięcia na palce (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona). Myślę, że najlepiej będzie na końcu po każdym treningu.

Temat do zamknięcia