plan na rzezbe czy dobry?

poniedziałek-górna i dolna część pleców
-drazek nachwytem 3xmax

-sciaganie wyciagu za kark 2x15

-wioslowanie podchwytem 4x18,15,12,10

-wiosłowanie hantla 3x15,12,10

-dzien dobry 4x18,15,12,10


Wtorek-klatka

-lawka prosta 2x15,12

-lawka skosna 2x12,10

Wyciskanie hantli 2x15,12,10

-rozpiętki jeedna reka 3x12,12,12

-przenoszenie hantli 3x12,12,12


Czwartek-Obrecz barkowa

-Wyciskanie zza karku 3x15,12,10

-Superbarki 2x18,15

-hanle bokiem 3x15,12,10

-niepełne unoszenie bokiem 3x12,12,12

-brama hantlami 3x12,12,12

-do brody 3x15,12,10

-szrugsy hantlami 4x20,18,15,12


Piątek-biceps+triceps

-ściąganie wyciągu 3x18,15,12

uginanie szeroko 3x18,15,12

-francuskie wyciskanie 3x15,12,10

-hantle ze skretem 3x15,12,10

-hantlą do tyłu 3x15,12,10

-odwrotne uginanie 3x15,12,10




oprocz tego 3 dni treningu aerobowego w tym nogi i brzuch.