HST do Oceny vol.2

możesz dać w ten dzień wolny tylko nie wiem czy jest taka potrzeba

aeroby zacznij od 20-30 minut i regularnie dokładaj

Troszke tego fatu mam do zgubienia.I zastanawiam sie jak to zrobic.Czy przez pierwsze 4 tyg zrobic redukcje i zgubic troche tego fatu i dopiero potem zaczac budowac mase czy lepiej bedzie od samego poczatku trzymac diete na mase a dodac wiecej areobow ??(bo sam juz sie troszke w tym pogubilem).A czy jest taka mozliwosc zeby jednego dnia zrobic trening silowy i areobowy.Przykladowo o godzinie 10 trening silowy a o 18 areobowy??A co do areobow to wczesniej podczas treningu HST biegalem 2 razy w tyg po 30-40 minut.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-20 20:53:59

możesz tak robić rano trening popołudniu aero ale oczywiście oddzielone kilkoma posiłkami

A co sadzisz na temat pierwszego pytania??ktora opcja bedzie lepsza??Czy lepiej bedzie troszke zredukowac,czy moze zostac przy diecie na mase tylko dodac bieganie 3 razy w tyg??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-20 22:30:29

ja bym prędzej lawirował dietą to bardzo cenne doświadczenie później łatwiej będziesz mógł przeprowadzić redukcję , a aeroby zawsze możesz dodać

Czyli co zostac przy bieganiu 2 razy w tyg a ciac kalorie w diecie??Ewentualnie kiedy juz pozbedne sie zbednego balastu to dodac kalorie i zaczac robic mase?

na razie kaloryczność zostaw bez zmian

jak będziesz widział że fat leci do góry to wówczas obetnij kaloryczność

jak dojdziesz do satysfakcjonującego poziomu bf ułóż dietę tak żeby budować ładną jakościowo masę z minimalną ilością tłuszczu

Czyli tydzien treningowy wyglada nastepujaca

Pon-10 trening silowy ,19-areoby
Wtorek-10 trening silowy
Sroda-17 areoby
Czwartek-10 trening silowy
Piatek-10 trening silowy
Sobota-16 areoby(jak bedze za duzo fatu)

Moze tak to wygladac?

może

Ok wielkie dzieki za pomoc.Po rady z zakresu diety udam sie do odpowiedniego dzialu:)