czy tak jest ok

witam.
moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal.
czy mogę miec taki plan treningowy;

polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy.

1 dzien z 3 robie klatke i kaptury
2 dzien z 3 robie bic i tric
3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub nogi
no i dzien przerwy i zdowu tosamo.
prosze o opinnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1-2

Uprawiane inne sporty: żadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ale jest czym machac ;]

Dieta: jest ok. 4200 kcal, ok. 15% tłu, 35-40 biał, reszta wegle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, bulk,matrix białek na noc

Nie wiem czy to dobry pomysł wszystko zależy od poziomu wytrenowania ale powinieneś pozwolić organizmowi na regenerację po treningową a w tym wypadku tego nie robisz i nie wiem czy wiesz ale nie można łączyć dużych partii ze sobą jak w 3 dniu u ciebie.

Zastanów się nad tym.

pozdro

3 dni treningu w tyg, jak miales przerwe, po miesiacu zrobs sobie 4. duza grupa plus mala grupa miesni.

a jak miales dluga przerwe to zacznij FBW. niechsie organizm przyzwyczaja.;)

tam miało byc ze plecy + barki lub nogi + barki.
a co do ilosci trenigu to moze 3 dni siłka 2 przerwy i znowu 3 dni 2 przerwy ?

Matjas88 --? czytałeś artykół iversona?? właśnie robisz to o czym on pisał, powtarzasz
praktycznie to co ja napisałem tylko inaczej konstruujesz zdania. Jeśli autor pyta się o split to gadamy o splicie jak by prosił o propozycje treningowe to możemy tutaj dopiero gadać.

Do autora. Nie może tak być. Musisz poświęcić przynajmniej dzień przerwy na odpoczynek. Co z tego jak zmęczone i za?? a Mięśnie poprzednie są angażowane też w jakiś sposób przy ćwiczeniach które robisz w drugim dniu.

Pomyśl logicznie. twoje zestawienie z dnia 3 jest trochę nierozsądne bo albo robisz tak albo tak i w każdym przypadku pomijasz jedną partie której w ogóle nie będziesz trenował w danym dniu. Jak chcesz trenować tak jak mówisz czyli 3 dni pod rząd i dzień odpoczynku to co ty chcesz osiągnąć jak po tym dniu znowu zabierasz się za 3 dni treningu pod rząd??

Nie no możesz jak chcesz ale nawet nie wspominaj słowa "masa " w tym temacie to