Low Carb na masę - do oceny

Witam

Potrzebuję pomocy, układałem już dietę na redukcję i klasyczną

dietę na masę, zawsze wrzucam do oceny i mówiliscie że jest ok. Tym

razem jednak eksperymentuję z low carbem na masę i nie mogę dobrać

jadłospisu. Mam nadzieję że pomożecie.

Waga 91kg
mam coś ok 20% fatu wiec czas obciąć węgle

uzywam dziennika vitalmaxa

zapotrzebowanie wyliczone dla 85kg = 2300kcal
masa +1000 kcal = 3300kcal

Wg zaleceń w temacie @qazar'a wegle dałem na 150g, bialko na

2,5g/kg a reszte uzupelnilem tluszczami.

B 2,5 / T 2,4 / W 1,8
212,5 / 204 / 153
w sumie 3298kcal


Teraz posiłki:
---
POSIŁEK 1
3 jajka 140g
oliwa z oliwek 30g

btw = 9/37/0 366kcal

---
POSIŁEK 2
schab 200g
ziemniaki 100g
oliwa 30g

btw = 40/78/43 1027kcal

---
POSIŁEK 3 (przedtreningowy)
kura 200g
ryż brązowy 50g
oliwa 30g

btw = 47/33/34 624kcal

---
POSIŁEK 4 (bezpośrednio po treningu)
WBC 80 30g
carbo 30g lub banan

btw = 23/1/23 230kcal

---
POSIŁEK 5 (potreningowy)
kura 200g
ryż paraboliczny/biały 50g

btw = 46/3/38 370kcal

---
POSIŁEK 6
twarog 200g
oliwa 30g

btw = 40/31/7 463kcal

---
POSIŁEK 7 (przed snem)
białko kazeinowe 30g

btw = 23/1/2 119kcal



RAZEM:
Białko 228/213g 107%
Tłuszcze 185/204g 91%
Węglowodany 154/154g 100%
Wart. energ. 3198/3298kcal 97%


do kazdego posiłku moc warzyw :) sniadanie mam chyba do bani bo 0ww, brakuje troche tluszczu i wszystko jest z oliwy, co zaproponujecie? jakies orzechy? kiedy?

te 150 g ww rozdzieliłbym tylko przed i po treningu
I dodaj jakieś warzywa do jajecznicy

II ziemniaki zostaw na po treningowy tu daj warzyw

III ok

IV ok

V ok

reszta w miare dbaj o tłuszcze i wylicz ww koniecznie zmniejsz je na początek ok 130g pozdr