Rozpiska, przygotowanie do diety.

Witam.
Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę.
I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu

Wiek 17 lat
Waga 75 kg
Wzrost 185 cm.

Dieta „rozpisana" na 6 posiłków.
TDEE: 3400 Kcal
Z czego: średnio:
720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek,
900 Kcal z Tłuszczy 100g (1,3g/kg) 25g na posiłek,
1780 Kcal z Węgli 445g (5,9g/kg) 75g na posiłek.


Posiłek 4 razy dziennie zawierający średnio:
Białko 30g 120 Kcal
Tłuszcze 25g 225 Kcal
Węgle 75g 300 Kcal
Średnio na posiłek 645 Kcal
Co daje nam łącznie 2580 Kcal.

Posiłek 2 razy dziennie (Przed i po treningu)
Białko 30g 120 Kcal
Węgle 75g 300 Kcal
Średnio na posiłek 420 Kcal
Łącznie 840 Kcal.

W Sumie 3420 Kcal

Godziny przyjmowania posiłków.
Posiłek I - 6:00-7:00
II 11:20
III 14:05
IV Przed treningowy 17:00
Trening 18:00-19:30
V Po treningowy 20:00
VI 22:00

daj na początek 5g ww na kg masy ciała i powinno byc ok

Okey, tak zrobię.
Już sobie powoli w głowie układam posiłki, dziś wieczorem pewnie napisze co i jak.

Godziny przyjmowania posiłków.
Posiłek I – 6:00-7:00
II 11:20
III 14:05
IV Przed treningowy 17:00
Trening 18:00-19:30
V Po treningowy 20:00
VI 22:00


Po przebudzeniu czasem:
40g syntha-6 Bsn
Ok.200 kcal


Pierwszy:
5 jaj ok. 300g
100 gram ryżu
Jakieś warzywa/owoce

Białko 40g 160kcal
Węgle 75g 300kcal
Tłuszcz 30g 270kcal
Razem: 730kcal


Dwa posiłki w szkole razem:
200 g ryżu.
200 g piersi z kurczaka
75g Orzechy włoskie/ziemne
Jakieś warzywa/owoce

Węgle 150g 700kcal
Białko 60g 240kcal
Tłuszcze 45g 405kcal
Razem: 1345kcal


Przed treningowy:
100g ryżu
100g piersi/150g filet z dorsza

Węgle 75g 300kcal
Białko 20g 80kcal
Razem: 380kcal


Po treningu:
50g Activlab gainbody machine
Ok. 200kcal



Po treningowy:
100g ryżu
100g piersi/150g filet z dorsza

Węgle 75g 300kcal
Białko 20g 80kcal
Razem: 380kcal

Przed snem.
Twaróg półtłusty 200g
Jogurt naturalny 100 g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15 g.

Węgle 30g 120kcal
Białko 40g 160kcal
Tłuszcze 20g 180kcal
Razem 460kcal





Białko 170g (2.25g/kg) 680kcal
Węgle 405g (5.4g/kg) 1620kcal
Tłuszcze 95g (1.25g/kg) 855kcal
Razem: 3155kcal

Warzyw i odżywek nie wliczam w bilans.

Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2010-01-02 03:23:38

Po przebudzeniu czasem:
40g syntha-6 Bsn
Ok.200 kcal


Pierwszy:
5 jaj ok. 300g
100 gram ryżu
Jakieś warzywa/owoce

Białko 40g 160kcal
Węgle 75g 300kcal
Tłuszcz 30g 270kcal
Razem: 730kcal


Dwa posiłki w szkole razem:
200 g ryżu.
200 g piersi z kurczaka
75g Orzechy włoskie
Jakieś warzywa/owoce
dodałbym oliwy w tej szkole

Węgle 150g 700kcal
Białko 60g 240kcal
Tłuszcze 45g 405kcal
Razem: 1345kcal


Przed treningowy:
100g ryżu
100g piersi/150g filet z dorsza
daj warzywko
Węgle 75g 300kcal
Białko 20g 80kcal
Razem: 380kcal


Po treningu:
50g Activlab gainbody machine
Ok. 200kcal



Po treningowy:
100g ryżu
100g piersi/150g filet z dorsza

Węgle 75g 300kcal
Białko 20g 80kcal
Razem: 380kcal

Przed snem.
Twaróg półtłusty 200g
Jogurt naturalny 100 g
warzywa
Oliwa z oliwek 15 g.

odżywki wliczasz do diety

Wywalam z posiłku w szkole trochę.
Będzie tak;
150g Ryżu
100g Cyca
75g Orzechy włoskie
Jakieś warzywa/owoce

razem 1050kcal

I tu mimo tego, że są orzechy dodać oliwy?

razem z odżywkami będzie 3250kcal

zrób tak żeby się zgadzało