1.PŁEĆ : Mezczyzna
2 .WIEK: 20
3 .WAGA: 82
4.WZROST: 177
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 111
-Udo: 60
-Talia: pas 83
6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata
7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : para hantli, sztanga, ławeczka, drążek + obciążenie
10 .POZIOM BF% - 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 120 skoks
-Przysiad: 100
-Martwy ciąg: 120
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam działa bez najmniejszych zarzutów
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : omega-3, vitamin-multpile sport, białko treca na wszelki wypadek do ewentualnych braków w diecie
TERAZ PROBLEM:
Mam trzy cele które chce spełnić:
1---> polepszenie ogólnej kondycji ew. też dynamiki
2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej
3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej
Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
Pon: Plecy + biceps
Wt: MMA
Śr: Barki + Nogi
Czw: MMA
Pt: Klatka + triceps
Sob: MMA
Nd: Off
Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na:
Pon: FBW
Wt: MMA
Śr: FBW
Czw: MMA
Pt: FBW
Sob: MMA
Nd: Off
jest juz lepiej ale od przyszłego miesiące chce zmienić na trening obwodowy (w temacie)
wyglądałoby to tak:
Pon: trening obwodowy
Wt: MMA
Śr: trening obwodowy
Czw: MMA
Pt: trening obwodowy
Sob: MMA
Nd: Off
trening ten znalazłem na stronie Tmuscle.com
Jest to trening dla zawodników MMA stworzony przez Chada Waterburego.
wygląda on następująco:
Reverse Lunges, 6 reps on each leg
Romanian Deadlift, 12 reps
Good Morning, 12 reps
Front Squat, 6 reps
Military Press, 6 reps
Bentover Row, 6 reps
Floor Press, 12 reps
Odpoczynek 60 sekund i powtórka tak z 3-4 razy.
Czy wykonując zaprezentowany plan 3 razy w tygodniu osiągnę trzy cele które zamieściłem wyżej ? Oczywiście skupiamy się tylko na treningu dieta jest oczywistą.
Z góry dzieki wszystkim za rady
a poniżej zamieszczam kilka filmików
to są niektóre ćwiczenia:
FLOOR PRESS
Reverse Lunge
oraz Bent-Over Barbell Row