dieta nowicjusza

Cwiczę od niedawna, i zastanawiałem się nad zmienieneiem choć trochę jadłospisu aby poprawić wyniki. Ułożyłem coś na kształt tego:
7 30 - mleko z płatkami owsianymi + orzechy
11 - bułka z szynka i serem żóltym + jabłko
15-16 - obiad -kasza, mięso, surówka lub przetwory
17 30 -przedtreningowy - wafle ryżowe z dżemem/bułka z serem białym + ew mleko z otrębami
20 30 - potreningowy - kasza, oliwa + surówkaz marchewki i jabłka
22 30 - wędzona makrela + orzechy

mam takie pytanie, czy w dzień wolny od ćwiczeń muszę jeść tyle samo ?

poczytaj jak powinien wyglądać przed i po treningowy
i o tłuszczach ,asz w podwieszonych