Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d
Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach czasowych to co moge i to co mam ;d Obecnie moj trening na brzuch to abs 8 minute 3 x w tygodniu do tego rowerek 3 x w tygodniu po ok 40 min.Oto moje fotki
http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/
http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/
2 zdjecie z podwinieta warstwa tluszczu.Pozdrawiam
Oto moj przyszly trening ;d
**PONIEDZIAŁEK**
KLATKA:
-wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8
PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max
BRZUCH:
------
**WTOREK**
PLECY:
- Drazek nachwytem
- Wiosłowanie, 4x12/10/8/8
- Martwy ciąg, 3x12/10/8
**CZWARTEK**
BARKI :
-wyciskanie sztangi stojac 4 x10
-wyciskanie sztangietek stojac 4 x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
NOGI:
-przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8
LYDKI :
-wspiecia na palce stojac 3x max
**PIĄTEK**
TRICEPS,BICEPS - Superserie ,
1
a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8
b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
2
a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8
b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10
PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max
Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-11-26 17:29:39