redukcja poprawka obniżenie bf

Taka przykładowa dieta na redukcji ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć?

8.30- 2 jaja gotowane
131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.
-trening aeroby
10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g
506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów.
12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ brązowy ryż 100g+ warzywo 200g
556 kcal, 52 g. białka, 5 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów.
14.00- (przed treningiem na siłce) kasza mamna na mleku 250g
165 kcal, 7 g. białka, 5 g. tłuszczów, 23 g. węglowodanów.
-trening siłka
19.00- zaraz po treningu 50 g banan
48 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 12 g. węglowodanów.
19.30- jogurt naturalny 150g+ 25g białka
190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów.
20.00- ser biały chudy 250g+ 100g cyc kury
347 kcal, 71 g. białka, 3 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów

całośc- 1942 kcal, 197 g. białka, 49 g. tłuszczów, 200 g. węglowodanów.

a więc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6xtydz 45min
siłka 3xtydz 90min
mma 2xtydz 90min

Odżywianie: bez słodyczy, fastfood i innych jajec

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak konkretnych