Dieta zbilansowana na spokojną masę ;)

Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety.
Waga 75kg
Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal
Białko - 2g na kgmc
Tłuszcze - 1,5g na kgmc
Węgle - 3g na kgmc
Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;)
Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu!
Do rzeczy:

Pobudka 9:00
Białko ostrowia 20g
Płatki owsiane 80g
Mleko 3,2% 250ml
Woda z cytryną ;)
B:35g, T:16g, W:67g 555kcal
====================
Przed treningiem 10g BCAA
Trening 11:00
Bezpośrednio po treningu 12:00
BCAA 10g + banany 150g
--------------------
Właściwy potreningowy 13:00
Ryż brązowy 100g
Kurczak 70g
Razem z obu potreningowych:
B:41g, T:3g, W:101g 600kcal(razem z BCAA przed treningiem)
====================
Posiłek 4 15:30
Jogurt naturalny 2% 370g
Słonecznik 20g
Siemię lniane 10g
Domowy sok z marchwi
B:25g, T:21g, W:34g 428kcal
====================
Posiłek 5 18:00
Kurczak 70g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa 7g
Brokuły 150g
B:22g, T:28g, W:3g(z brokuł ) 351kcal
====================
Jakaś tam przegryzka między 18:00, a 22:00
Słonecznik 50g
Sałatka z pomidorów/brokuły/kalafior 150g
B:15g, T:22g, W:13g 303kcal
====================
Przed snem 22:00
3 jajka 180g
Oliwa 10ml
Brokuły/kalafior/papryka coś w ten deseń 150g
B:21g, T:25g, W:3g 320kcal


Zmieniony przez - Edvard w dniu 2009-11-10 20:49:26