trening początkującego prosze o ocene

Oto mój plan ćwiczeń poddaje go do oceny osobą o większym doświadeczeniu ode mnie
WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI)
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skosnej w górę
rozpiętki na maszynie


czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI)
PLECY:
1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6)
2.podciąganie baniaczka z pod ławki (3x12)
3.podciąganie końca sztangi (3x12)
4.przenoszenie sztangi w lezeniu (3x12,8,6)
5.wznosy barków (3x12,8,6)
6.odwrotnóśc wyciskania na klate (3x12)

sobota:(BARKI,BICEPS,TRICEPS,brzuch)
1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6)
2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6)
3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12)
4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12)
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6)
6.unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6)
BICEPS:
1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6)
2.hantle(3x12-raz długi raz krótki)
TRICEPS:
1.uginanie łokci (sztanga) (3x12)
2.uginanie łokci (hante) (3x12)
Za odpowiedz z góry dzieki PS.jestem początkujący i rozkład treningu na 3 dni najbardziej mi odpowiada jeżeli jednak macie jakies zastrzeżenia to prosze o szczerą odpowiedź

A gdzie nogi? Wklej ankiete

nie moge cwiczyc nóg bo gram w basketa i mam problem z kolanami ;p

Jak masz problemy z kolanami to czemu grasz? Co to dokładnie są za problemy? Ankiety ciągle nie widze ^^

mam chorobe osgod szaltera czy cos takiego.polega to na tym że mam takiego guza pod kolanem i strasznie boli przy jakimkolwiek ruchu.gram bo kocham i nie przestane ;P