Ektomorfik Boks i Plan Treningowy

Serdecznie Witam !

Chciałbym uprzytomnić , że to mój pierwszy post co nie oznacza , że nie czytałem podczepionych tematów :)
Do meritum

Wymiary 17 lat , 184 cm 63 kg
Podjąłem się ,jak się dowiedziawszy, trudnego zadania mianowicie połączenia Boksu z Siłownią , zaznaczam , ze priorytetem jest przyrost masy mięśniowej , Boks traktuje jako sport rekreacyjny , poprostu chcę się nauczyć dobrze bić i waga tutaj nie gra dla mnie i dla trenera żadnej roli więc nie mam ograniczeń.
Jak już wiecie jestem ekto , ja już wiem , przeczytawszy kilka dłuugich artów diete musze mieć zbilansowaną dodatnie ,
Diete już mam ,
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Pozostaje mi jedynie prosić Was , szanowni bywalcy owej strony o wyrozumiałość , oraz podsunięcie mi przykładowego treningu dla ekto na mase , tak stara szkoła - trening na mase , hehe :D
Oto mój plan zajęć , i moje kolejne pytanie , czy 50/50 siłki i boksu to dobre rozwiązanie biorąc pod uwage priorytet na mase ?
Czytałem , że optymalnie 25/75 sił/boks ,
Pon - Boks
Wto - Siłownia
Śro - Boks
Czw - Siłownia
Pią - Boks
Sob - Siłownia
Nie - regeneracja xd

Zwracam się ze szczególna prośbą o wyczerpujące ale uściślone odpowiedzi na moje pytania , za wszelkie owe o stokroć dziękować
Bless Ya !




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ogólnorozwojówka za sobą

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Sztanga , Sztanga Łamana , 4x Sztangielki , 100kg obciążenia ,drążek , modlitewnik

Dieta: jw.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak na moje oko to musisz dłużej pomyśleć nad dietką. Bo w czasie treningów boksu bardzo się męczysz i potrzebujesz dużej ilości różnych składników odżywczych i posiłki będą odgrywać tutaj ogromną rolę w budowie masy. Co do siłki rób SPLITA i powinno być dobrze. Poczytaj podwieszone arty.

dzięki , a co na to inni użytkownicy bądź specjaliści ? za każdą cenną informacje rozdaje SOGa

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

1.Co sądzicie o tym , aby stosować te plany naprzemiennie ?
2.Czytałem , że MC i Przysiady w jednym treningu mogą narazic na kontuzje kręgosłupa więc podzielić je na dwa treningi ?
3.Czy na tym planie moge już zacząć ćwiczyć ?

bardzo prosze o odpowiedzi

Wyżej Wymieniłem 2 zestawy FBW ,

Fbw robiąc na mase musisz być bardziej doświadczonym wg. mnie.
Postaw na SPLIT-a ,lepiej na tym wyjdziesz potem po jakimś czasie jak nabierzesz siły i doświadczenia pomyśl nad zmianą lub udoskonaleniem obecnego treningu.

chłopie SPLIT to 4 dni treningu w tygodniu czytałeś mój grafik wogóle ?
Wychodzi na to że cały tydzień mam zawalony , a FBW przynajmniej niedziele mam odpoczynek , a po drugie zajade się ,
cytat ''Co prawda nie zmienia to faktu, że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem.''