5x5 - pare pytan

Witam, chcialbym sie dowiedziec:
1. Jakie cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5.
2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ?
3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg)
4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ?
5. Lepsze jest w splicie czy FBW ?
Dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-29 18:37:43

mariuszowy

ad.1
ciezkie,wielostawowe.

ad.2
co to znaczy "oplaca" ?
wszystko zalezy od aplikacji.

ad.3
jest co najmniej kilka mozliwosci.
przeczytaj moja wypowiedz tutaj:(ulubieniec)

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html

ad.4
mozna.

ad.5
nie ma lepsze-gorsze.
to tylko jedne z wielu parametrow.
czesciej mozna spotkac w programach calosciowych-choc to tez nie jest regula.
wszystko zalezy od aplkacji.

pozdrawiam.

oto jedna z wersji slynnego programu(SS),ktory opiera sie na zasadach treningu 5x5 :

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

3. NP. siady teraz skonczylem na 130kg, na nastepnym treningu bede chcial wejsc na 135kg w ten sposob ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg

1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ?

Czyli klatka:
-wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny
-cos jeszcze ?
Nogi:
-przysiady
-wykroki
Plecy:
-martwy ciag na prostych oraz zwykly
-wioslowanie sztanga / hantla

Cos jeszcze xD ?

mariuszowy

ty lepiej powiedz,co kombinujesz-bo tak zaczales od doopy strony.

interesuje cie klasyczne zastosowanie,czyli w planach calosciowych.....czy chcesz w typowych programach masowych zastosowac takie parametry(5x5)?

"Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ? "

a to skad wytrzasnales?

pozdrawiam.

Taki treningos styknie ?
Sprzet jakim dysponuje:
-lawka + skos dolny / gorny
-modlitewnik
-stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack)
-drazek
-gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki
-obciazenia na kostki
-wkrotce bedzie lawka rzymska


Poniedziałek:
Klata+biceps+przedramie
-wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
-wyciskanie skos gorny 4x5
-wyciskanie skos dolny 4x5
-rozpietki głowa w dół 4x14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20

Środa
Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8
-martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x8
-wykroki ze sztanga 3xMax
-wspięcia na palce ze sztanga na belke 5-8cm 6x20
-wyciskanie z klatki 5x5 lub push&press 5x5
-unoszenie hantli na boki 4x10
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
-szruggsy ze sztanga 4x14/12/10/8

Piątek
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku 5xMax
-martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x5
-wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/8/6
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
-odwrotne pompki 3xMax

Brzuch w kazdy dzien treningu silowego:
-unoszenie nog na drazku 3xMax
-sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax
-skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-30 11:58:03

nikt tego lamanego treningu 5x5 nie oceni xD?

mariuszowy

no i po co sie goraczkujesz,skoro nie podales zadnych info o sobie?

opowiedz swoja historie,to wqtedy bedzie mozna cos powiedziec(napisac).

ponad rok juz sie meczysz?
ok,wiec podaj:

- ostatni program(konkretnie i dokladnie),
- jesli byl inny,niz to cos,co wkleiles,to napisz dlaczego zdecydowales sie na zmiane.
- (najwazniejsze)-na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konktretnie w kg),
- jak z lapaniem masy u ciebie,ile wazyles rok temu?

oraz wszystko to,co uznasz,ze mogloby pomoc.

pozdrawiam.

1. Ostatnio zwykly spli w zakresie 12-6 powtorzen oraz kilka 5x5 (czyli cos podobnego do tego). Teraz szykuje program na nastepny cykl masowy
2. MC ostatnio 130kg x5, Przysiad 130kg x5, Wyciskanie plasko 72kg x8
3. Wzrost 192 - mase probuje trzymac ok 92kg +/-, w tej chwili jest to 95/96 poniewaz koncze cykl masowy na krecie itp.
4. Glownie zalezy mi na sile, robieniu wyskoku, mniej na obwodach i masie.