Dieta na mase- poprawa

Witam, mam 17 lat 196 cm i tylko 84 kg ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien.

czy ta dieta bedzie dobra?

sniadanie 6.20
100 g chleba wieloziarnistego
4 plastry schabu
+ omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek

szkola 10.00
100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek

szkola 13.30
ryz brązowy 75 gramow , piers z kurczaka 100g, surówka, oliwa z oliwek 15 g

obiad 16.30
ryz bialy/ brązowy 100 g , piers z kurczaka 150 g

18.00 trening na silowni lub kick boxing

19.30
mutant mass + 2 banay + 100 g rodzynek

22.00
30 g odzywki bialkowej+ serek wiejski 200 g + 50 g dżemu do smaku i 10 g oliwy


prosze o poprawke

sniadanie 6.20
100 g chleba wieloziarnistego
4 plastry schabu
+ omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek

Daj jajka, owsianke, rodzynki. Dobierz składniki tak żeby zgadzało się z zapotrzebowaniem

szkola 10.00
100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek

Chleb to tylko razowiec, dodaj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.
Resztę wywal.

szkola 13.30
ryz brązowy 75 gramow , piers z kurczaka 100g, surówka, oliwa z oliwek 15 g

OK.

obiad 16.30
ryz bialy/ brązowy 100 g , piers z kurczaka 150 g

Dodaj warzyw i tłuszczy.

18.00 trening na silowni lub kick boxing

19.30
mutant mass + 2 banay + 100 g rodzynek

Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Mutanta możesz dać bezpośrednio po treningu.

22.00
30 g odzywki bialkowej+ serek wiejski 200 g + 50 g dżemu do smaku i 10 g oliwy

Daj twaróg+oliwa/olej lniany+ warzywa+ możesz dodać jogurt naturalny, poprawia smak twarogu. Naprzemiennie możesz to zmieniać z białkiem+ oliwa/olej lniany.
Reszta odpada.
Pozdr.