Początki na siłowni - 16 lat

Witam. Chciałem rozpocząć treningi na siłowni i zapytać się jakie ćwiczenia mógłbym na niej wykonywać, ponieważ mam 16, rozwijam się jeszcze i rosnę. Mam kurzą klatkę z wystającym wyrostkiem mieczykowatym co bardzo źle wygląda do tego moja klatka jest wąska. Chciałbym zamaskować albo skorygować tą wadę, powiększyć swoją klatkę piersiową oraz przybrać na masie ponieważ mam niedowagę. Dotychczas robiłem pompki ale nie uzyskałem dzięki nim satysfakcjonujących rezultatów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 174

Cel treningowy: Zamaskować zniekształcenie klatki, powiekszyć klatkę piersiową i przybrać na masie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: WF - trening kondycyjny 3h/tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: kurza klatka?

Zażywane suplementy: Żadne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)
Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj, zeby zaczac cwiczyc musisz miec podstawowa wiedze ;) A poprawionych treningów na forum nie brakuje

1. Trening ogólnorozwojowy/startowy
2. Pompki w domciu dużo Ci nie dadzą
3. Lektura, lektura, lektura = czytaj dużo i praktykuj, to klucz do sukcesu ; )

Wybierz trening dla początkujących. Dobierz sobie dietę i tak jak kolega wyżej poczytaj co i jak się robi.