Oddychanie

Mimo 2 lat stażu nabrałem pewnych wątpliwości, jak nalezy oddychać podczas ćwiczeń. Trener zawsze mówił, że podczas opuszczania ciężaru wdychamy a podczas podnoszenia wydychamy. Ok, jasne. Sprawdze się przy wszystkich wyciskaniach. Wiem też, że np. w Mc, przysiadzie czy podciąganiu nabieramy powietrze idąc w dół i wypuszczamy dopiero na górze.

A co z ćwiczeniami, w których ważne jest, by przytrzymać napięcie mięśniowe na chwilę? Na przykład unoszenie sztangielek na boki. według powszechnego wzoru powinienem nabrać powietrze opusczając sztangielki i wypuścić w momencie gdy sztangielki będą w górze. Jednak gdy wypusczamy powietzrze, napięcie mięśniowe spada więc nie ma wtedy jak przytrzymać ruchu na chwilę w górze.

W najnowszym numerze Men's Health (ok, wiem że to pismo dla sezonowców a nie kulturystów ale czasem coś ciekawego można znaleść)w opisie unoszenia hantli na biceps jest napisane "wciągnij powietrze podnosząc ciężar, przytrzymaj chwilę i opuść ciężar z wydechem". To samo powtarza się przy opisie innego ćwiczenia na biceps więc chyba nie błąd... Czy powinienem stosować się do wzoru z men's health czy do klasycznego?

....jesli uważają - w owym piśmie- jak zacytowales to faktycznie; nie ma sensu więcej ich cytować, ani nawet zawracać sobie glowy

sprawa jest taka, ze opuszczając ciężar nabieramy powietrza,
podczas ruchu w gorę praktyka normalna jest zatrzymanie na chwilę oddechu[szczegolnie gdy chodzi o najcięzszą fazę]
w końcowej fazie wydychamy resztę
w fazie zatrzymania jak opisaleś można rownież zastosować chwilkę z wstrzymaniem powietrza
i wszystko powinno być ok... taki cykl niech sie powtarza z każdym powt.

natomiast troszkę błędne wydaje mi się twoje spojrzenie i tak postawiona kwestia;
Jednak gdy wypusczamy powietzrze, napięcie mięśniowe spada więc nie ma wtedy jak przytrzymać ruchu na chwilę w górze.

jest to bowiem mozliwe- z tym, ze w fazie wyczerpania lub uzywania dużych obciążeń może być utrudnione[w każdym razie nie wiązalbym tego w jakąś obligatoryjną zależność]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-19 13:47:53