Wiek: 18lat,
Waga: 58kg,
Wzrost: 173cm
Staż: zerowy.
Typ: ciężki ektomorfik.
B/T/W:
B-1,8g/kmc
T-1,4g/kmc
W-4g/kmc
Dieta:
1. Śniadanie:
- 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal
- 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal
- 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal
- 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal
+ owoc
B-18g/T-38g/W-48g/700kcal
2. Śniadanie II:
- 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal
- 100g chleba razowego 5g/2g/45g/223kcal
- 15g masła naturalnego 0g/8g/0g/66kcal
- 20g pestek z dynii 5g/9g/2g/111kcal
- warzywa
B-16g/T-31g/W-47g/570kcal
3. Obiad (przed tren)
- 100g ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal
- 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal
B-22g/T-3g/W-68g/421kcal
*
Po trenngu banan
*
4. Obiad II (po tren)
- 100g makarony razowego 6/0/83g/365
- 100g cyca z kuraka - 22g/1g/0g/99kcal
B-22g/T-1g/W-83g/464kcal
5. Kolacja
- 150g twarogu chudego 29g/0.5g/3g/145kcal
- 20g oliwy z oliwek 0g/19g/0g/220kcal
- 3g tranu
- warzywa
B-29g/T-19g/365kcal
==
B-107g/T-92g/W-246/2230kcal
Zmieniony przez - gramozz w dniu 2009-09-18 14:12:53