dla pewności

witam

niedawno zaczalem brac kretke i czytalem tluszcz ze spowalnia jej transport w organizmie. Jak wiadomo w diecie na mase tluszcz jest potrzebny (np oliva z olivek). Pytanie dotyczy takze mleka. Czy przy braniu kretki trzeba go calkowicie odstawic czy poprostu spozywac w odpowiedzich odstepach czasu?

drugie pytanie dotyczy ziemniakow. Maja one duzo witamin ale nie wiem czy nie warto ich na jakis czas odlozyc przy nabieraniu masy...

trzecie pytanie dotyczy bialka. Czy spozywanie dziennej dawki w jednym posilku wystarczy czy lepiej rozlozyc to na dwa... mysle ze na dwa ale wole sie upewnic

1. tu problemu wogóle nie ma, kreatyna z posiłkiem czy na czczo - BEDZIE DOBRZE DZIALAC
2. nie warto ich odstawiać naprawde - bezsens...
3. nie rozumiem czy chcesz spozyc dzienna dawke bialka na raz w jednym posilku???- jesli tak o byłaby glupota roku - dzienna dawke bialka rozkladasz na ok. 5-7 posilkow

pewnie chodzi mu o dawke dzienna z prochu.
ale poczekajmy na autora co mial na mysli.

ja biore kreatyne w porcji z jajecznicą

a tluszcz jest potrzebny w kazdej diecie

co do tego co i jak powinienes jesc - dzial odzywianie, tematy podwieszone