ile jeść jak pracujesz?

Witam od pewnego okresu pracuje fizycznie w fabryce szkła.Mam przerwe 30min po 4 godz pracy.dodam ze jest to praca na 3 zmiany.do tej pory jadłem 5 posiłków i rosłem ale kiedy podjałem prace zacząłem diametralnie chudnąć.i moje pytanie jest takie czy mam dodać ten jeszcze jeden posiłek by nie dopuszczać do spadków?z tym że najgorsze jest to jak mam na 14 to nie dam rady wcisnąć wiecej niz 3 posiłki a w robocie przerwa o 18 to jem jeden i po robocie jem ostatni-po 22,w robocie nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 1 posiłek bo mamy tylko jedna przerwe a tak cały czas sie robi,myślałem o białku jakims czy gajnerze ale mój organizm nie bardzo je przyswaja:/ co robic? dodam że niegdy nie liczylem idealnie zapotzrebowanie jem po prostu 2g białka na kg masy ciała ,4gr węgli i 1 gr tłuszczy koksy pomóżcie?:d

skoro spadasz z wagi jesz za mało, filozofii nie ma.
czy jeden dodatkowy posiłek rozwiąże problem można tylko gdybać - zwiększaj stopniowo kalorie, aż będzie ok.
do pracy zabieraj normalny posiłek - ryż basmati/brązowy/paraboliczny + mięso + warzywa + oliwa/nasiona.

pzdr/