Pseudonim9
Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy.
Dieta:
[img198.imageshack.us/img198/2356/dietam.jpg]
Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956
Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786
Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801
Czwartek: Białko: 3,2/kg Tłuszcze: 0,5/kg Węglowodany: 5,0/kg Kcal: 2646
Piątek: Białko: 2,5/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 4,8/kg Kcal: 2598
Sobota: Białko: 2,5/kg Tłuszcze: 0,6/kg Węglowodany: 5,6/kg Kcal: 2692
Niedziela: Wolne
Wiem, ze dostarczam za malo tluszczy ale beda one uzupelniane np. codzienna porcja orzechow, a do salatek postaram sie dodawac oliwe z oliwek.
Diete ulozylem sam za pomoca Dziennika Posilkow.
Codziennie lykam kompleks witamin, magnez, lecytyne i kapsulki Omega-3. Planuje pic dziennie okolo 4,5l wody.
Plan treningowy:
[img193.imageshack.us/img193/1170/planuk.jpg]
Przed treningiem wiadomo rozgrzewka, a po rozciaganie. W planie jest program do rozciagania po zrobieniu nog a przed na rozgrzewke planuje 10-20min skakanki.
DLA JASNOSCI:
W czwartek wyciskanie hantli - skos, czyli na lawce skosnej.
Pompki - szeroko, uzywam takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory.
Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie)
Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera.
Mam 20lat, 184cm wzrostu i tylko 70kg wagi...
Dieta:
[img198.imageshack.us/img198/2356/dietam.jpg]
Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956
Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786
Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801
Czwartek: Białko: 3,2/kg Tłuszcze: 0,5/kg Węglowodany: 5,0/kg Kcal: 2646
Piątek: Białko: 2,5/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 4,8/kg Kcal: 2598
Sobota: Białko: 2,5/kg Tłuszcze: 0,6/kg Węglowodany: 5,6/kg Kcal: 2692
Niedziela: Wolne
Wiem, ze dostarczam za malo tluszczy ale beda one uzupelniane np. codzienna porcja orzechow, a do salatek postaram sie dodawac oliwe z oliwek.
Diete ulozylem sam za pomoca Dziennika Posilkow.
Codziennie lykam kompleks witamin, magnez, lecytyne i kapsulki Omega-3. Planuje pic dziennie okolo 4,5l wody.
Plan treningowy:
[img193.imageshack.us/img193/1170/planuk.jpg]
Przed treningiem wiadomo rozgrzewka, a po rozciaganie. W planie jest program do rozciagania po zrobieniu nog a przed na rozgrzewke planuje 10-20min skakanki.
DLA JASNOSCI:
W czwartek wyciskanie hantli - skos, czyli na lawce skosnej.
Pompki - szeroko, uzywam takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory.
Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie)
Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera.
Mam 20lat, 184cm wzrostu i tylko 70kg wagi...
Krzysztof Piekarz
grrubas
