Pilnie proszę o pomoc

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum mam nadzieję,że do dobrego działu kieruję temat (jeżeli nie to proszę o jego przeniesienie).
Otóż tak: Zaczynam znów ćwiczyć i chciałbym poradzić się odnośnie suplementów,ćwiczeń na siłowni a przede wszystkim odpowiedniej diety.Pomoc kieruję do profesjonalistów,którzy się na tym znają a pewnie na forum ich nie brakuje

Teraz coś o sobie:
Wiek: 20
Waga: 85 kg
Wzrost: 177 cm

(Przygodę z siłownią zacząłem w październiku tamtego roku. Cwiczyłem do maja. Teraz przerwa. Za tydzień zaczynam znów..
Dla wiadomości: w marcu brałem kreatyne ACTIVLAB'a MONOHYDRATE 1000. Brałem ją jakieś 2 miesiące teraz chciałbym zacząć znów brać kreatyne i do tego HMB Olimp'a tylko nie wiem co jak i z czym i oczywiście kiedy mógłbym zacząć przyjmować jakiekolwiek suplementy po tak dłużej przerwie).
Na siłownie będę chodził 3 razy w tyg. tak jak ćwiczyłem wcześniej przez 7 miesięcy (pn,wt,śr).

Proszę o pomoc ,będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: ACTIVLAB CREATINE CAPSULES MONOHYDRATE 1000