Trening - rzeźba

Witam!
Chciałbym was prosić o jakiś ogarnięty plan na siłkę. Żeby nie było to szukałem na forum ale nic mnie nie zadowoliło. Wcześniej był trening na masę teraz chciałbym porzeźbić. Nawet nie wiem od czego zacząć więc proszę o wyrozumiałość. I walicie konkrety. Głównie chodzi mi o plan treningowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: wcześniej 70 teraz 85

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: czasem piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,
obciążenia :D

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening pod redukcję nie jest jakiś super specjalny. Większą wagę trzeba zwrócić na odżywianie. Jeżeli to Twoja pierwsza w życiu redukcja to ułóż dietę z bilansem kalorycznym na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach.

Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do treningu to używaj trochę mniejszych ciężarów niż dla programu masa/siła, krótkie przerwy między seriami, krótkie intensywne sesje, superserie mile widziane :) To ogólny zarys więcej masz na SFD poszukaj. Ale jak napisałem wcześniej najważniejsze odżywianie bo bez tego nie ruszy i stracisz mięcho.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 23:40:48

z tym treningiem na rzeźbę ze niby taki sam jak na masę tylko zmniejszyć czas miedzy przerwami to rożnie bywa jedni robią na rzeźbie 8powt jak na masie a inni zwiększają ilość do 12-15 wiec nie dojdziemy do porozumienia czy 8 czy 12 ja uważam ze każdy jest inny i każdy powinien zobaczyć czy lepiej mu wchodzi jak robi 8powt czy 12.Ja zauważyłem ze gdy ćwiczę po 8powt dużym ciężarem to rzadko kiedy potrafię zmęczyć mięsień dopiero gdy zmienię trening na 12+powt to mi wchodzi wiec proponuje by każdy wypróbował jak mu lepiej.