masówka do ocenienia

Witam,chcialem sobie dzisiaj zrobic diete na mase, juz sie szykowalem do robienia lecz kolega mi pokazal diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). i chcialem sie zapytac czy ta dietka jest ok ?

I posiłek 7.00
-150g jogurtu 4 4 23
-200 ml mleka bez tluszczowego
-100g platkow owsianych
-2 kapsułki tranu
-jablko

II posiłek 10.30
-3 kromki chleba razowego(ok. 160g)
-3 plastry sera (ok. 60 g) 1
-3 plastry szynki z indyka

III posiłek 13.30
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g)
-3 jajka gotowane (ok. 150g)

IV posiłek 15.00
-100g makaronu
-65g sera białego
-łyżka cukru

V posiłek 17.00
-150g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-1 banan (ok. 100g)

Trening 19.00
Po treningu odrazu wafle ryzowe z miodem i banan i gdzies za 25 min Gainer(Mutant mass)

VI posiłek 22.00
-200g serka wiejskiego
-2 kromki chleba razowego
-50g banana

VI Przed samym snem serwatka proteinowa

w sniadaniu brak bialka wywal to mleko i daj np.odzywke bialkowa na wodzie czy jajka mozesz orzechow dodac,w 2sniadaniu wywal seri i szynke i daj mieso,maslo lub oliwe i warzywa,do 3 dodaj warzyw,w 4posilku wywal cukier daj wiecej sera dodaj warzyw i oliwy/orzechow,z 5posilku wywal banana dodaj oliwy i warzyw po treningu wywal wafle z miodemi daj mutanta potem posilek mieso z ryzem czy kasza i warzywka
do bialkla na noc oliwy dodaj