Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :)
na tej stronce obliczałem:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
Przepisałem z tej stronki :)
Aby schudnąć: (1kg w tydzień)
Kalorie 2228.56 kcal
Węglowodany(55%) 1225.71 kcal = 306.43 gram
Białko (15%) 334.28 kcal =83.57 gram
Tłuszcz (30%) 668.57 kcal = 74.28 gram
Plec: Mężczyzna
Wzrost: 178cm
Waga: 80kg
Wiek: 18
Aktywność fizyczna:
Siłownia 3x w tyg na przemian z bieganiem 3x w tyg i ćwiczeniami w domu 3x w tyg po bieganiu czyli aktywność fizyczna dałem na Dużą :) 3-5 razy w tyg
Okej przejdźmy teraz do samej diety:
Dzien 1
SNIADANKO I 10.00
4 lrommi chleba z serem zółtym i szynka
SNIADANKO II 12.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)
OBIADZIK 14.00
FILET RYBNY lub PALUSZKI RYBNE lub PIERS Z KURCZAKA
KOKTAJL PRZED SILOWNIA 16.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)
KOLACJA 22.30
JOGURT NATURALNY POLTOREJ SZKLANKI I DO TEGO JABLUSZKO
Dzien 2
SNIADANKO I 10.00
BULKA RAZOWA 2 JAJA NA TWAARDO
SNIADANKO II 12.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)
OBIADZIK 14.00
FILET RYBNY lub PALUSZKI lub RYBNE lub PIERS Z KURCZAKA
KOKTAJL PRZED BIEGANIEM 16.00
KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, szklanka mleka, jajko, owoc, jagor naturalny szklanka)
KOLACJA 22.00
TRZY PAROWKI DROBIOWE
napisałem na dwa dni, nie jestem wybredny i nie muszę w każdy dzień jeść coś innego starałem się wybrać najprościejsze produkty które tanio i łatwo dostane w sklepie, jak ktoś miły by mi pomógł poprawić tą dietę odjąć albo dodać jakieś składniki bardzo bym prosił żeby uwzględnił żeby produkty były proste w przygotowaniu i łatwo dostępne w sklepie z góry bardzo dziękuje :)
ps: "W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę"
Nie jestem pewny czy na 100% wszystko dobrze wypełniłem a co do niektórych pól to nie wiedziałem co napisać :(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 178
Obwód klatki: 96cm
Obwód ramienia: 35cm
Obwód talii: 89cm
Obwód uda: 58cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia basen bieganie
Odżywianie: -
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg biegi siłownia i ćwiczenia w domu od (1-3,5h dziennie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyłącznie spalatory
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak spalatory
Stosowane wcześniej diety: brak