Dieta na mase(gotowa)

Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :)

70kg

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g
Lub
Angielskie sniadanie znane jako Poridge. 400ml mleka, 100-150g platkow owsianych z miodem i jablkiem. 3 jajka czasem jem cale.

2.Chleb 100g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g/Tyrolska 50g
Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp..
Jablko 100g

3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g/Makaron 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g

BTW 2,2 : 1,1 : 6,5

Cos dodac czy ujac?

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2009-07-22 11:54:25

1. daj 5 bialek
2.Chleb zastap kasza / makaronem razowym / ryzem brazowym
Daj wiecej orzechow jakies 40 g
Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog
3.Ryz brazowy / makaron razowy
4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g
5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka ale bez tluszczu i warzyw
6.Dodaj warzyw

za mało białka w drugim posiłku