dietka na jakis czas od jutra

moj dzien wyglada tak


wstaje o 5:20
mam 40 minut na zrobienie zarcia i zjedzenie
autobus mam o 6. o 7 jestem w pracy

o 9 mam przerwe na jedzenie
nastepna mam o 13.
jestem w domu o 16:30


dieta wygladalaby tak

rano placek owsiany 3 jajka + owsiane
w pracy kanapki z jakas kielbasa + 2 jajka
droga przerwa to samo

w domu piers z kurczaka + ryz 100g

po treningu 100g makaronu

przed snem 250g twarogu


na jakis czas bedzie to dobra dieta?
obecnie wygladala podobnie tyle ze bez sniadania, bez jajek w robocie i bez twarogu.....
przez ta prace ciezko zadbac i lato jest wiadomo niechce sie.


wiem ze niema rozkladu btw i ile potrzebuje ale to tylko taka prowizorka do wrzesnia. :P bo wtedy szkola.
______________________________

wychodizlo by kolo 150g bialka. waze 78kg taka prowizorka zachowana jesli chodzi o bialko. na tych weglach mi niezalerzy narazie. wiem wiem ze ten chleb. narazie niema na to czasu poprostu

Panie prowizorka XDDD ahm poczytaj wpierw dosyć sporo np. posty podwieszone na temat odżywiania.
Weglowodany - ci nie zależy to na diecie ci też nie zależy <żal.ru niestety>

a to ja ci też taką prowizorke powiem, jak dałeś mega prowizorke to mi tez wolno.

Po treningu ma byc białko i mało węglowodanów a makaron w 100g to 10g białka i 80g ww.

przed snem na mój gust zadużo tego twarogu. 140 starczy w zupelnosci.

reszta bez rozkładu BTW, bez podania wieku, bez podania kalori w twojej diecie, bez opisania posiłu 2 i 3 jest niczym.

o ile wiem po treningu powinno sie sporzywac weglowodany. A posty podwieszone czytalem ze 100 razy wiec mi tu niegadaj :P poprostu niema czasu zeby cos przyzadzic

z tego co ja wiem to przed wysiłkiem białko + weglowodany a po wysiłku białko

moze ktos jeszcze sie wypowie ?:P

czytalem ze weglowodany po to aby uzupelnic glikogen z miesni.

Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-07-11 12:02:47