pon ;klata i tric
klatka
wyciskanie na poziomej 4 serien po 8
wyciskanie sztangielek
rozpietki wszytsko 4 po 8
tric
francuskie wyciskanie
prostowanie na wyciagu
i prostowanie ramienia w opadzie tlowia wszytsko 4 po 8
sroda bary i biceps
bary
podciaganie na drazku
szrugsy na kaptury
i wyciskanie sztangi z za glowy
pt nogi i tzw motyle;p
motyle
podciaganie na drazku
podciaganie sztangi w o[padzie tlowia
podciaganie sztangielki w opadzie tlowia oparty o laweczke
nogi to przysiady ze sztanga i wspinanie sie na lydkach ze sztangielkami