jaguar87
Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy.
Poniedzialek-Klatka
1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt.
2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt.
3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt.
4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt.
Wtorek-Plecy - Biceps
1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 -10 powt.
2.przyciaganie na wyciagu do klatki 4x10
3.za kark 2x10
Biceps
1.Prostowanie stojac na lamanym 4x10
2.chantelki siedzac 2x 8-10
3.modlitewnik 3x8-10
Środa - Wolne
Czwartek-Barki 3x rozgrzewkowe po 10 powt.
1.wyciskanie zza karku 4x 10
2.wzniosy ramion stojac sztanga lamana 3x10
3.wzniosy chantlami na boki 2x10
4.przyciaganie wzdluz tulowia sztanga 3x10
5.kapturki wzniosy 4x20-13
Piatek-Triceps 3 serie rozg.po 10
1.francuski w lezeniu 4x10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x10
3.wyciag stojac nadchwytem 3x10
4.podchwytem 3 x10
Sobota,niedziela - wolne
prosze o ocene i rady licze na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75-78
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: rok z przewami
Uprawiane inne sporty: boks nie zawsze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona silownia,sztangi,chantle,wyciag gorny,laweczki regulowane
Dieta: kiedys tak,teraz jak tylko glodny jestem
Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup widac od przodu :)
Zażywane suplementy: tak
Poniedzialek-Klatka
1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt.
2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt.
3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt.
4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt.
Wtorek-Plecy - Biceps
1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 -10 powt.
2.przyciaganie na wyciagu do klatki 4x10
3.za kark 2x10
Biceps
1.Prostowanie stojac na lamanym 4x10
2.chantelki siedzac 2x 8-10
3.modlitewnik 3x8-10
Środa - Wolne
Czwartek-Barki 3x rozgrzewkowe po 10 powt.
1.wyciskanie zza karku 4x 10
2.wzniosy ramion stojac sztanga lamana 3x10
3.wzniosy chantlami na boki 2x10
4.przyciaganie wzdluz tulowia sztanga 3x10
5.kapturki wzniosy 4x20-13
Piatek-Triceps 3 serie rozg.po 10
1.francuski w lezeniu 4x10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x10
3.wyciag stojac nadchwytem 3x10
4.podchwytem 3 x10
Sobota,niedziela - wolne
prosze o ocene i rady licze na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75-78
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: rok z przewami
Uprawiane inne sporty: boks nie zawsze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona silownia,sztangi,chantle,wyciag gorny,laweczki regulowane
Dieta: kiedys tak,teraz jak tylko glodny jestem
Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup widac od przodu :)
Zażywane suplementy: tak
Trenuj wytrwale bez odpoczynku ni chwili a sprawisz juz w pierwszej walce ze przeciwnik sie omyli !!!
Krzysztof Piekarz
eeroo
skl15
