Rozpiska cw. na gorna czesc ciala

Witam. Postanowilem sobie, ze w wakacje gdy bedzie wiecej czasu i sil zabrac sie za cwiczenia(choc po wakacjach bede sie staral to kontynuowac). Chcialbym wyrzezbic sobie brzuch, klatke a przy okazji biceps itp. Jak napisalem w ankiecie, nie mam dostepu do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie dni. Chodzi mi o pompki, brzuszki, moze jakies podciagania, jakies cwiczenia z hantlami. Jestem w tym kompletnie zielony.
Z gory dzieki
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba gornej czesci ciala

Staż treningowy na słowni: bardzo maly

Uprawiane inne sporty: biegi, 4-5 treningow na tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, hantle 2x4kg , ciezar wlasnego ciala;d

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

drazek, hantle 2x4kg , ciezar wlasnego ciala;d

to dział dla ciebie
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html


ps. nie myśl że ktoś ci ułoży trening a'la sezonowiec, zajmij sie treningiem całego ciała zamiast liczyc na to ze zrobisz cos w kilka tygodni - bo to nie realne.

przeciez wiem, ze przed 2 miesiace nic wielkiego nie zrobie. napisalem, ze chcialbym to kontynuowac tez po wakacjach ale bedzie ciezko. chodzi mi tylko o to ile moglbym robic seri pompek, brzuszkow itp. i co ile dni, bo ja sie na tym nie znam. cwiczenia nog to ja mam na treningach.