Proszę o pomoc.......

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK:17
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA:60cm
OBWÓD BIODER:100cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm z napiętymi "motylkami" 119cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:29cm


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:1x155kg; 5x135kg
MARTWY CIĄG: 1x190kg; 5x175kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x110kg; 2x105kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10x50kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1x80kg; 10x60kg
****CEL*************************************************
celem jest masa i siła

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH CYKLU :12

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: rok temu ( wiązadła kolanowe) już wyleczone
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stosowałem ale z pół roku temu

Proszę o podanie jakiegoś planu na masę i siłę.
Tak. Wiem że w necie jest tego dużo, ale nie wiem czy to ktoś kompetentny układał. Wiele opinii na temat jakiegoś planu treningowego jest kompletnie nie zrozumiała. Jeszcze zamierzam kupic na ten cykl kilka suplementów:

AAKg Mega hardcore
Amino 6800
Hard Mass
Dibencozide

I i III dzien treningowy;
klatka, barki, triceps, brzuch
II i IV dzien treningowy;
nogi, plecy, biceps

ilośc powt.
- w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8
-w drugich 8-10
-jesli sa trzecie to około 12.

klata:
-wyciskanie sztangielek w skosie 3s
- -Wyciskanie sztangi płasko 2s
-rozpietki 1-2s
barki:
-wysiskanie(siedzac) sztanga 3s
-unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s
-unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s

triceps:
-francuskie od czola 3s
-prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s

brzuch:
-spinanie w poziomie 3s
-unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s
-skręty[np. russian twist] 3s

nogi:
-przysiady ze sztangą 3s
-hack przysiady 2s
-żuraw 3s
-wspięcia na palce 3s

plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s

martwy ciąg 3s
szrugsy 2s

biceps:
uginanie sztangi 3s
-uginanie hantli młotkowo 2s

aha... tak naprawde to powinienes ten temat założyć w dziale dla POCZATKUJĄCYCH; poniżej dwoch lat przemyslanych treningow.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 17:32:43

bardzo fajny plan ułożyłes apokalipsa


a i pyytanie do ciebie czy jestes za tym żeby brzuch ćwiczyć z obciążeniem ?

NO niby ćwiczę od ponad 2 lat, ale były przerwy nie długie ale były więc napisałem mniej no bo żeby dokładniej było. Widać po ilości artykułów jakie przeczytałeś i napisałeś że znasz się na tym. Skorzystam jeszcze z takiego fachowca. Mam pytanie. Co myślisz o tych suplementach? Są dobre? czy proponujesz coś innego. Zależy mi na jakimś efekcie, żeby coś mnie przybyło. Nie chce w błoto kasy wyrzucać.