1 Dieta - prosba o ocene

Witam,

pare slow o mnie:

wzrost - 201
waga - 102
klatka - 118

Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x.

Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi 2700kcal. Jem 5 posilkow dziennie co 3h: I-7:00, II-10:00, III-13:00, IV-16:00 (przed treningiem), V-20:00 (po treningu). III posilek jem na stolowce, ale na szczescie maja kurczaki/ryz/kasze gryczana/kasze jeczmienna/warzywa. II i IV posilek jem w firmie.

Dzienne zapotrzebowanie: B:204, T:102, W:226 2638kcal

I posilek:
30 minut przed - odzywka bialkowa (izolat bialka serwatkowego)

jogurt nat. 2% 180g B:7,74, T:3,6, W:11,16 108kcal
Musli 150g B:17,25 T:19,05 W:79,8 562,5kcal
Orzechy włoskie 40g B:6,08 T:26,08 W:1,04 261,6kcal

II posilek:

Chleb żytni razowy 200g B:11,2 T:3,4 W:91,2 446kcal
Szynka wiejska 40g B:6,56 T:7,8 W:0,36 97,2kcal
Jaja gotowane 50g B:4,9 T:3,8 W:0,25 54,5kcal

III posilek:

Kurczak, tuszka 100g B:12,1 T:6 W:0 103kcal
Ryż brązowy 150g B:10,65 T:2,85 W:102,15 483kcal

Ten kurczak powyzej pewnie bedzie czyms innym zastapiony, aby nie dublowal sie z tym kolejnym kurczakiem.

IV posilek: (przed treningiem)

Kurczak, tuszka 100g B:12,1 T:6 W:0 103kcal
Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4 336kcal

V posilek:

Ser twarogowy półtłusty 200g B:37,4 T:9,4 W:7,4 266kcal
Pomidor 200g B:1,8 T:0,4 W:4,6 30kcal
Oliwa z oliwek 5ml B:0 T:4,98 W:0,01 44,1kcal

Przed snem - odzywka bialkowa.

Jak widac za malo bialek, a za duzo wegli, ale jakos nie mam pomyslow i bardzo prosze o pomoc:
B:69% T:95% W:160% 110%kcal

Wszelkie sugestie mile widziane

I musli własnej roboty bedzie ok

II gdzie tłuszcze i warzywa? szynka tylko dobrej jakości

III oliwa plus warzywa dodaj

IV ok

V daj ww złożone i biłko mięso rybe lub jaja

VI przed snem twaróg oliwa warzywa

cel??

s.m.p.a,

dzieki za porady! Cel jest zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha, a ogolnie przyrost tk. miesniowej. Aeroby sa 30min po kazdym treningu + basen 1-2x/tyg jak juz pisalem. Co do diety - mleka tutaj nie ujalem z racji, ze laktoza mi nie wchodzi ;) Pytanie w takim razie czy twarog codziennie wieczorem nie bedzie mi "szkodzil" ?

Pzdr!

musisz sprawdzić ale powinieneś tolerować chyba ze masz dużą nietolerancje większośc osób może jeść ...
cel? albo budowanie masy albo redukcja nie da rady tego i tego
daj 2g białka na kg masy ciała

t 1,5g

reszte zapotrzebowania ww

Witam,

2g B bylo w moich zalozeniach, ale jeszcze za malo bialek mam i musze zrobic modyfikacje i wtedy podesle do ocenki.

A T to mam 1g, bo w" Dzienniku Posilkow" zaznaczylem redukcje.

Pzdr!

PS. Teraz po przerobkach mam: B 86% T96% W156% 114% kcal - moze W z III posilku usunac (ryz) ?


Zmieniony przez - szymonunn w dniu 2009-06-11 21:07:25

"A T to mam 1g, bo w" Dzienniku Posilkow" zaznaczylem redukcje.
"

a czytałeś kiedyś o tłuszczach? daj jak napisałem