Czas sie zmienic by mogli cie docenic

witam. Jakoż że zblizaja sie wakacje i bede miał troche wiecej czasu to chciałbym zrobić coś pożytecznego dla siebie i schudnąć.Mam za sobą wiele amatorskich diet.Więc prosze o ocene.
Śniadanie:musli własnej roboty,mleko 2%,jajko gotowane,olej rzpakowy,nasiona słonecznika
IIŚniadanie:tuńczyk w wodzie,olej rzepakowy i nasiona słonecznika
IIIŚniadanie:chleb zytnii razowy,ser twarogowy tłusty
Obiad:kasza gryczana bądz ryż,schabowy got.,jakies wazywa
Kolacja:2 jajka got,nasiona słonecznika
jest tu jakies 2000kcal.sryy za bledy i neprzejzystą forme ale ie spieszylem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok.100

Wzrost: ok.180

Obwód klatki: ##

Obwód ramienia: ##

Obwód talii: ##

Obwód uda: ##

Obwód łydki: ##

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.40%

Aktywność w ciągu dnia: ##

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ##

Odżywianie: moge jesc wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ##

Stan zdrowia: ##

Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje zamierzam ciwczyc 3 razy tygodniu i po jakims czasie biegac w pozostale dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze

Stosowane wcześniej diety: dawno temu 1000kcal

1. musli daj z platkow owsianych i owocow suszonych , mleka nie za duzo tylko ,daj oliwe zamiast oleju
2. daj oliwe , dorzuc warzywa
3. jezeli ten posilek jest przedtrenigowy? to daj kasza+kurczak
4.moze byc
5.tutaj wrzuc twarog +nasiona na noc
widze ze wazysz 100 kg wiec twoje zapotrzebowanie jest napewno wieksze niz 2000 kcal , wiec jak by co to pozwiekszaj porcje posilkow
pzdr

Ok sorki za natrętliwosć ale w weekend sie nudzilem i wymysliłem takie coś:
Śniadanie:
-musli domowe <przez chwilke praże je na patelni :P>
-mleko
-jajko got.
-nasiona słonecznika
IIŚniadanie<przed treningowy>
-kasza gryczana 100g
-schabowy got.
IIIPosiłek<po treningowy>
-ryz 100g
-warzywa
-jogurt 100g
IVPosilek
-tyńczyk w wodzie
-olej rzepakowy
-warzywa
Kolacja
serek wiejski 100g,olej rzepakowy
Do tego 3 razy w tyg.trening w domy FBW
I mam pytenie czy olej rzepakowy da rade zastąpić oliwe
Czy zacząc odrazu biegac np. na poczatek 1km czy poczekac troche az organizm przyzwyczai sie di diety i wysilku?
Za odp THX

1.daj 2-3 jajka a nie jedno
2.moze byc
3.po treningu zamiast tego jogurtu daj jakies mieso/rybe
4.moze byc
5. na kolacje dawaj serek wiejski/twarog na zmiane
ja bym dal oliwe zamiast tego olej wszedzie
zacznij biegac odrazu bez wniku tylko spokojnie bo patrze troche wazysz , dorzuc rower/plywanie jak masz mozliwosc
pamietaj o delikatnym deficycie kalorii
pzdr


Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-15 09:13:10