4 zestawy do oceny- plan

siema. info o mni w profilu macie.
oto plan ćwiczeń- 4 zestawy coby się za szybko nie znudził przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie.
dietka ponad 4000kcal.
Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt.

oto plan potem pytania.

TRENING A
przysiad
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku nachwytem
prostowanie na wyciągu + młotki stojąc
wspięcia na palce

TRENING B
martwy ciąg
push press czy może żołnierskie??
wiosłowanie podchwytem
francuskie wyciskanie + uginanie podchwytem sztangi

TRENING C
przysiad przedni
wyciskanie leżąc wąsko
poręcze
prostowanie na wyciągu + podciąganie na drążku podchwyt
wspięcia na palce siedząc

TRENING D
zarzut
wyciskanie zza karku siedząc
wiosłowanie jednorącz półsztangą
połowiczny highpull do klatki
uginanie ramion nachwytem + francuz

pytania odnośnie ilości powtórzeń. Dzień mam bardzo ciężki w pracy. Pracuje jako pomocnik na budowie i sporo roboty jest.
Próbowałem HST ale na 15 powtórzeń już byłem zmęczony psychicznie na tyle że nie miałem ochoty mysleć o treningu w ogole, a znam HST nie od dziś.

chciałbym zachować zasadę Wodynowego 15-10-5 ale w zakresie powtórzeń 10-6-3

co Wy na to?
jak ktoś ma inne rozwiązanie to otwarty jestem na propozycje i wszelką krytykę.

i to Ci wystarcza po trzech latach treningu do rozwoju?


chciałbym zachować zasadę Wodynowego 15-10-5 ale w zakresie powtórzeń 10-6-3

nie sądze aby taka modyfikacja miała sens; 15-tki są dobra alternatywa w takim planie[jak Wodyn rozpisywał]

proponuje dzielic jednak ciało- w tym celu musisz przejśc na 4 dni tremningowe; podzielimy na dośc pospolity model[podwojnie dzielone ciąlo- trening poszczególnej grupy 2x w tyg].

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-04 21:01:13

apokalipsa i to Ci wystarcza po trzech latach treningu do rozwoju? a czego więcej chcieć? po co dodawać i izolować skoro są przyrosty?

więc w czym problem; bo nie bardzo rozumiem.

jesli tylko o powt. to jeżeli celem jest masa/siła to nieodmiennie 10 i 5.
naprzemian np.