dieta do spr

1 Śniadanie 8.00
Mleko UHT 2,0%500ml
Mesli z suszonymi owocami około 100g

2.2.sniadanie 10.00
Jajecznica 4 białka 1 żółtko
2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Sałatka i kiełbaska
1 jogurt naturalny 2 % 200ml

3. przekąska 13.00(około)
2-3brzoskwinki
1 średnie jabłko
Jakiś owoc jeszcze

4. obiad 15.00
200g białego ryżu
Cyc kurczaka około 150g
Warzywa!!!

5.posilek przed treningiem 17.00
Ryz biały 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
Jajko na twardo 2 białka

6.posilek po treningu 19.00
Ryz biały 100g
Cyc kurczaka około 100g
Jakaś ryba np śledź w puszce
Banan

7.kolacja 20.00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 50g
10ml oliwa z oliwek


podajcie jeszcze jakies zrodlo bialka na 13. co myslicie o tym planie. mysle ze jest dobry moze malutkie bledy. prosze o korekty.

Te 200 gr ryżu rozbij i daj do 3 z jakimś kurakiem

oki dzieki. ale reszta dobra??
pozdro

Średnia,banana,jak chcesz to daj od razu po treningu -glikogen,ale nie musisz..
Kiełbaska od czasu do czasu ujdzie,ale nie codziennie..

Ryż biały zamień na brązowy i jajecznicę jedz z całych jajek.Jak za dużo kalorii,to wyrzuć tę kiełbasę.Pozdrawiam.

cytat:
i jajecznicę jedz z całych jajek

na pewno??
zoltka maja bardzo duzo cholesterolu. nie lepiej 4 bialka 1 zoltko??

czemu srednia ?? co jeszcze zmienic?? kielbaske wywale, banana mialem zamiar dac zaraz po treningu. ale co jeszcze zmienic zeby byla lepiej niz srednia??

Popczytaj na temat jajek,składu żółtka.Także poszerz wiedzę na temat cholesterolu i jego wpływu na nasz organizm.Pozdrawiam.

jajka jedz smiało

ok. do zoltek mnie przekonaliscie. niech ktos jeszcze oceni plusy i minusy diety.