Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało.
Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać to gajnerem. Regeneracja itd.
Proszę o ocenę mojego planu na masę. Wszelkie uwagi mile widziane.
P O N I E D Z I A Ł E K
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-8
Wyciskanie na skośnej sztangielek głową w górę 3x12
Rozpiętki 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Ś R O D A
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem głową w górę 3x12
Biceps:
1 Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4x 12-10-8-8
2 Uginanie sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4x12
P I Ą T E K
Nogi:
Brak sprzętu w garażowej siłowni. Jedynie co pozostaje to przysiady i wspięcia na palce ze sztangą.
Barki:
Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-8
Wznosy w opadzie 3x12
Sztrugsy 3x12 - kaptury
DODATKOWO PO KAŻDYM TRENINGU BĘDĘ STARAĆ SIĘ ĆWICZYĆ PRZEDRAMIONA (UGINANIE SZTANGIELKĄ NACHWYTEM ORAZ PODCHWYTEM) ORAZ BRZUCH (SPIECIA, BRZUSZKI ITD)
Proszę o korekty do planu. Czy trening pleców jest kompletny? Czy nie zamało ćwiczeń na biceps? Może jakieś inne uwagi? Dzięki!
Zmieniony przez - PAGu w dniu 2009-04-28 18:18:04
Zmieniony przez - PAGu w dniu 2009-04-28 18:19:27