filiadore
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego!
Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje:
-trening 3x w tygodniu
-na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe
-wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe)
-wykonujemy 8-12powtorzen w seriach
-w wypadku wykonania 12 powtorzen cwiczenia, zwiekszamy obciazenie na nastepnym treningu
-serie wykonujemy do zalamania miesniowego(zalamania ruchu) tzn nie ma mozliwosci przesuniecia ciezaru nawet o milimetr. Oznacza to, ze kazda serie konczymy czesciowym ruchem
-ruchy wykonujemy powoli(srednio 8sekund w calosci na ruch pozytywny i negatywny)
Wlasnie wrocilem, ze szpitala za jakies 3tyg. chcialbym zaczac ten trening, jest napisane, ze jest to wskazany trening dla ludzi o zmniejszonej regeneracji i dla tych ktorzy nie jada na koksie czyli dla mnie, nigdy nie bylo dobrze z moja regeneracja ogolnie split bazuje na wymeczeniu miesni wieloma seriami i cwiczeniami i po 4miesiacach splita uwazam, ze to nie dla mnie!
Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym?
Mysle, ze na pewno:
-martwy ciag
-wyciskanie na plaskiej
-przysiady
-drazek
-wyciskanie na barki
a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe):
-wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?)
-biceps sztanga stojac
Tu pisze,ze ten trening powoduje przyrosty masy miesniowej porownywalne podczas treningu tradycyjnego split. Gazetka KiF, ktora dostalem gratis do gainera vitalmaxa(gainer1) mam 4,8kg i chcialbym zwiekszyc mase ciala.
Co o tym myslicie i jakie mozecie mi dac wskazowki? ktore cwiczenia wybrac?Z gory bardzo dziekuje wasz brat Filiadore :]
Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje:
-trening 3x w tygodniu
-na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe
-wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe)
-wykonujemy 8-12powtorzen w seriach
-w wypadku wykonania 12 powtorzen cwiczenia, zwiekszamy obciazenie na nastepnym treningu
-serie wykonujemy do zalamania miesniowego(zalamania ruchu) tzn nie ma mozliwosci przesuniecia ciezaru nawet o milimetr. Oznacza to, ze kazda serie konczymy czesciowym ruchem
-ruchy wykonujemy powoli(srednio 8sekund w calosci na ruch pozytywny i negatywny)
Wlasnie wrocilem, ze szpitala za jakies 3tyg. chcialbym zaczac ten trening, jest napisane, ze jest to wskazany trening dla ludzi o zmniejszonej regeneracji i dla tych ktorzy nie jada na koksie czyli dla mnie, nigdy nie bylo dobrze z moja regeneracja ogolnie split bazuje na wymeczeniu miesni wieloma seriami i cwiczeniami i po 4miesiacach splita uwazam, ze to nie dla mnie!
Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym?
Mysle, ze na pewno:
-martwy ciag
-wyciskanie na plaskiej
-przysiady
-drazek
-wyciskanie na barki
a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe):
-wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?)
-biceps sztanga stojac
Tu pisze,ze ten trening powoduje przyrosty masy miesniowej porownywalne podczas treningu tradycyjnego split. Gazetka KiF, ktora dostalem gratis do gainera vitalmaxa(gainer1) mam 4,8kg i chcialbym zwiekszyc mase ciala.
Co o tym myslicie i jakie mozecie mi dac wskazowki? ktore cwiczenia wybrac?Z gory bardzo dziekuje wasz brat Filiadore :]
Krzysztof Piekarz
Maciek737
