FBW do oceny )))PP

PODZIEDZIAŁEK

Nogi
Uginanie nóg leżąc 12/12
Wspięcia na palcach 12/12

Plecy
Martwy ciag 12/10/10

Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10

Bicepsy
uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/

Tricepsy
wyc.francuskie 12/10/

ŚRODA

Nogi
przysiady 12/10/10

Plecy
wioslowanie 12/10/
Sciaganie drazka do klatki 12/10/

Klatka
wyc.hantli na skosie 12/10/10/8

Barki
unoszenie hantli na bok 12/10/10

Triceps
francuskie hantla 12/10/10


Bic
uginanie mlotkowe 12/12
21

PIĄTEK

Nogi
Uginanie nóg leżąc 12/12
Wspięcia na palcach 12/12

Plecy
Martwy ciag 12/10/10


Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8

Barki
Wyciskanie zza karku 12/10/10

Tricepsy
wyc.francuskie 12/12

Bicepsy
uginanie sztangi na modlitewniku 12/12

Proszę o ocenę planu , mam zamiar ćwiczyć Pon-A Środa-B Piątek-A i tak w kółko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5mc

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: staram sie jesc to co trzeba , bez kalkulatora

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mono

dodaj coś na brzuch i będzie za***iście