dieta jest, trening jest a brzuch rosnie

witam
Od 1,5 tyg biore kreatyne , bialko ostrowi i carbo olimpu jako dodatki do diety,
moja dieta wyglada tak, staram sie jesc wszyscy co ma duzo wegli i bialka, a unikac tluszczu, moja zona jest dietetyczka wiec zywimy sie zdrowo, owoce , jak najmniej tluszczu , wiec jako takiej specjalnej diety nie ukladam tylko staram sie jesc co jest w domu

przy 176 i wadze 75,5 (w tym ostatnie 1,5 w od brania supli), w klatce mam 100 a w pasie 85, podczas gdy jeszcze niedawno mialem 83, przyznam sie , ze przez ostatnie miesiace nie robilem brzuchow, ale wczoraj zaczalem i chcialem zmierzyc pas i troche mnie to zaniepokoilo, czy przy dobrym treningi i minimalnym spozyciu tluszczu moze tak sie dziac?

w ogole czy 83/5 to jest dobry sotsunek do 100?
dodam, ze mam wystajace zebra i co za tym idzie brzuch i jak bokiem stane to widac go zdecydowanie mocniej niz powinno, czy sa jakies specjalne cwiczenia w moim przypadku, zeby zdecydowanie zmniejszych brzuch? jak w ogole postapic w takim przypadku

dodam, ze wolalbym uniknac robienia aerobow, bo jak rozumiem tkanka tluszczowa schodzi wszedzie cala na raz a ja bym chcial zajac sie tylko brzuchem lub poprostu zachamowac jej wzrost

w ogole to , w listopadzie bralem przez 2 miesiace bialko syntrax matrix i przybylo mi 2 kg, pas pozostal ten sam, teraz odzywiam sie tak samo jak wtedy plus krea i carbo, kreta rano na czczo lub przed treningiem i po, a tak to na czczo, kreta, zalezy jak z czasem stoje, ale przewaznie przed i po treningu czasem tylko po, a w dzien nie treningowy, raz miedzy posilkami dla uzupelnienia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 75,5

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: juz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, hantle, drazek

Dieta: jest,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, bialko



Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 10:47:36

widać dieta źle skonstruowana

tłuszczy nie jesz w ogóle?

co z tłuszczami nienasyconymi ( jedno i wielo) ??

może masz za duży nadstan kaloryczny

Z pasa można by było coś zejść przy Twoim wzroście

tluszczy nie jem w takim sensie , ze nie jem zadnych tlustych potrawe, licze tak na oko ilosc wegli i bialka w posliku a tluszczy staram sie abybylo poprostu jak najmniej

bedzie ladniejsza pogoda to zaczynam robic HIIT, a poki co jak moge zmniejszyc brzuch?

codo tych kalorii to myslalem, ze jesli bede jadl "chude" poslki, odpowiednio trenowal to o tluszczu nie bedzie mowy, jak z tym jest?


to co jem to glownie
obiad- ziemniaki, ryz lub kasza- do tego kotlet schabowy lub mielony, lub inne mieso, tak przewaznie wyglada moj obiad

inne posilki,
rosol z ryzem lub makaronem
ser bialy 4% tł, z miodem chleb
kanapki z serem zoltym, lub chudym miesem
dosyc czesto jem pieczywo tostowe ewentualnie spody na pizze lub bulki te 2 ostatnie w piekarniku- z kielbasa, serem, szczypiorem
wszystko smarowalem maslem do tej pory roslinnym
po posilkach staram sie jesc jakis owoc czy warzywo
do tej pory zdarzalo sie od czasu do czasu cos podsmazyc jak nie zdarzylem na obiad ale teraz juz nic nie robie na tluszczu
czasem gotowana kielbase z chlebem i musztarda, zwykle taka z lepszych
jajka z chlebem i sola
czase zdarza sie zjesc kebaba lub pizze na miescie


co do mojego typu to nie wiem, cale zycie nie moglem zlapac wagi ale dlatego ze nie jadlem nidgy duzo, ale jak raz dorwalem sie do pizzy itp to w ciagu miesiaca przybylo mi 6 kg, i z wyjatkiem oponki musze przyznac , ze reszta ciala na pewno wygladala lepiej, choc nie cwyczylem, na odzywki reaguje bardzo dobrze i szybko
moja sylwetka pasuje na mezo, tak przynajmniej mi sie wydaje,
jednak na endo mogloby wskazywac szybkie zlapanie wagi jedzac pizze, a moze raptem jadlem wtedy ja 2, 3 razy na tydzien ,raptem, z tym ,ze mowi sie ze endo nie moga znalesc paska na zegarek, tymczasem obwod nadgarstka to 17 a przedramiona 29 cm



Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 22:54:53

Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 22:59:30

dieta tragedia zrob od nowa , daj mniej wegli dorzuc za to tluszcze
wywal miod , jedz weglowodany z niskim IG (ciemne pieczywo, makaraon durum, brazowy ryz )