Trening na masę do poprawy

Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje.

Dzień I

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 3x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojac 3x10

Dzień II

Przysiady ze sztangą na karku 3x10
Uginanie nogi z ciężarem na ławce leżąc 3x10
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10

Dzień III

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x10
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3x10
Martwy ciąg sztangą nachwytem 3x10
„Szrugsy" sztangielkami stojąc 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x10







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: grałem sporo w piłke przez pewnien czas w klubie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki laweczka z regulacja do 70 stopni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zly dobor metody treningowej... Jesli jestes typem czlowieka, ktory do tej pory siedzial przed kompem czesciej niz mial do czynienia ze sportem, to na poczatek polecam ACT dla ogolnego rozruszania twojego ciala...
Jesli jestes raczej typem sportowca to polecam lekkie FBW.

zdr.