Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety.
Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym planem na masę:
http://img11.imageshack.us/img11/156/asdasdfyb.jpg
Ewentualnie dodam lekkie zmiany (jak np. rowerek na początku treningu i np. więcej ćwiczeń na brzuch)
Mój tydzień miałby wyglądać tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka - biceps - triceps - brzuch
WTOREK
Bieganie
ŚRODA
Klatka lżej - brzuch - przedramię
CZWARTEK
Bieganie
PIĄTEK
Plecy - barki
SOBOTA
odpoczynek
NIEDZIELA
Bieganie
A dieta taka:
śniadanie
Talerz owsianki
3 jajka gotowane
Posiłek w szkole
Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką
Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...)
Przed treningiem
Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem
Po treningu
Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem
Wieczorem
Ser biały z jakimś warzywem
Dodatkowo mam pytanie, co zrobić, żeby przy redukcji nie pozbyć się mięśni?
//-----------------------------------------------//
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja tylko tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nic, ale mam zamiar biegać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt
Dieta: jest sprawdzona na masę, teraz potrzebuję coś na redukcję
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tran, witamina C
//----------------------------------------------//
Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:56:43
Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:57:18
Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:57:42
Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:58:54