PLAN A
Nogi:
przysiady ze sztangą 2s
wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
military press 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s
PLAN B
Nogi:
Prostowanie nóg w siedzie 2s
przysiady wykroczne 2s
Plecy:
martwy ciąg 2s
podciąganie 2s
Klatka piersiowa:
wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
wyciskanie hantli w siedzie 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Tricepsy:
prostowanie ramion na wyciągu 2s
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
W przypadku klatki piersiowej pierwsza seria to 12 powtórzeń, druga to 9, przy innych ćwiczeniach - 10 powtórzeń..
Dziękuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, atlas
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -