Ograniczenie Kalori wyszło mi na kalkulatorze ze potrzebuje 2765 kalori dziennie czyli 19355 tygodniowo oczywiscie w moim przypadki wychodziło ze zjadałem od poniedziałku do wtorku 2400 kalori w środe,czwartek 3145 kalori a w sobote 4200 pewnie przez alko
za to niedziele 1600 caly tydzień 16860...
Dieta
słabo obeznany ale sprubuje
7.20 Zielona herbata,Ser twarogowy chudy,sałata,pomidor,jajo kurze
ale niewiem moze na twardo?
10,00 Jestem w szkole wiec co moge kupic w okolicznych sklepach głownie warzywa {pomidor,ogórek,]i owoce z 2 banany+herbata+nabiał
14-15 pierś z kurczaka bez skorki na przemian z jakomś rybą
+Warzywa na parze
16 nabiał +owoc
19 Pierś albo ryba ale podwojna porcja
21 jak niewytrzymam jakiś jogurcik
Caly ten dzień wynosi około 1000 kalori reszte bede dokładał ilościowo wiecej a lepiej myśle ze bedzie dobrze ...bo treningi mam dośc intesywne
Trening
(3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri
no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge musze skatowac ale ogolnie Ogolnorozwojowka wszystko po 12 razy 8 seri na kazdej stacji biceps,triceps,klata,przysiady,Grzbiet,wyciskanie stojąc nie powinło by zle bo juz jestem troche przyzwyczajony
No i W niedziele bede sobei robił dzien wolny normalny obiad jakiś deser ale myśle ze kolacji niebede jadł
No i oczywiscie dużo duzo wody
Planuje tez dorzucic do tego Thermo speed extreme i tu prosze tez o pomoc jak dawkowac i kiedy ,chciałem kawe ale niemoge przełknąc
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 123
Wzrost: 185
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 117
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B.dużo
Aktywność w ciągu dnia: b.duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Podnoszenie ciezarow
Odżywianie: jem wszystko nielubie warzyw zup
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nic
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: niema