Zobacz ! i wyraz opinie a jesli mozesz to powiedz co zle

elo
zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy.
o to moj plan :
Poniedzialek Klatka:
1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń
2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń
3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń


Zmiana 1
1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń
2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia!
3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń
4) Rozpiętki hantlami 3 x 12


Zmiana 2
1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie
2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8
3) Skos w góre 4 serie 8

Wtorek Barki:
1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń
2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8
3) Unoszenie sztangi do brody stojąc 4serie po 12 powtórzeń



Zmiana 1
1) Unoszenie ramion na boki 4 serie po 8 - 10 powtórzeń
2) Motyl w opadzie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń
3) Unoszenie ramion przed siebie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń


Sroda Biceps:
1) Sztanga prosta 4 serie po 6 - 8 powtórzeń
2) Młotek hantlami 3 serie po 8 powtórzeń
3) Modlitewnik hantlami 4 serie po 10 powtorzeń


Zmiana 1
1) Sztanga łamana 4 sereie po 6 - 8 powtórzeń
2) Podnoszenie ze skrętem hantle 3 serie po 8 powtórzeń
3) Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń


Czwartek Triceps:
1) Francuz do ciała 4 serie po 6 - 8 powtórzeń
2) Na maszynie stojąc nachwytem oburącz 4 serie po 8 powtórzeń
3) Na maszynie stojąc podchwytem jednorącz 3 serie po 8 powtórzeń

Piatek Plecy:
1) Podciąganie do karku 4 serie po 10 powtórzeń
2) Opuszczanie trójkąta z góry 3 serie po 8 -10 powtórzeń
3) Maszyna co leżysz 3 serie po 10 powtorzeń
4) Hantelki przenoszenie


O mnie :
cwicze 2-3 miesiace, jestem ambitny, w tym miesiace bede bral xplode.
Co wy na ta rozpiske ? jest dobra?