Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10
trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;)
staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie 2- 4 x tygodniiowo.
25lat,170cm,70kg
dieta
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
mutant 150gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: )
Pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
staram sie ja urozmiaicac bo ile mozna jest to samo
ale generalnie z tymi posiłkami to jest roznie - ze wzgledu na prace - dlatego jem dodatkowo Mutanta miedzy posiłkami.
co do $ to Mutanta juz mam, a na pozostałem w granicach do 800-1000zl...