Rozpiska do oceny !

siemka rozpisałem sobie trening nóg tylko nie wiem czy jest dobry. Powiedzcie co o nim myślicie.
Mój max na przysiadzie to 120kg
80kg-6 powtórzeń
90kg-5 powtórzeń
100kg-4
110-3
120kg-1 powtórzenie
100kg-4
110kg-2-3powtórzenia ile dam rady
120kg-1
100kg-3
110kg-2
120kg-1
100kg-3
110kg-2
I co o tym myślicie? może na razie może będę robił pierwsze 5 serii.

trening na zajazd czy jak?

zreszta napisz dokladnie co w jaki dzien (tydzien)

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-16 14:11:45

Przysiad robie w poniedziałek środę i sobotę musze mieć silne nogi bo ćwiczę podnoszenie ciężarów. A reszta trniningów to reningi specjalistyczne czyli technika.

jak cwiczysz podnoszenie ciezarów to trener powinien Ci dobrze rozpisac przysiad

może masz lepszy plan :D to możesz napisać :D

przedewszystkim za duzo tych serii zmieniaj strategie co trening jakos w ten sposob (ciezki trening)..
1 1,2,3,4powt
2 4,3,2,1powt
3 4,4,4,4powt
4 3,3,3,3powt
5 2,2,2,2powt
6 2,2,1,1powt...

pon lekko (na 80%mozliwosci) lub dynamika
sr ciezko
sob przysiad srednio-ciezko ze szt z przodu

po max8tyg przejdz na kilka tygodni na trening nog 2x w tygodniu..



Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-16 15:24:57

spróbuje twojego treningu tylko co to oznacza te liczby od 1 do 6 i te liczby po przecinkach ;D

1 1,2,3,4powt.. 1trening 4serie po 1,2,3,4powt


NAPISALES ZE CWICZYSZ NOGI 3X, WIEC PODALEM CI PRZYKLADOWY TRENING NA NOGI 3X W TYG, ALE TO CZY JEST ODPOWIEDNI DLA CIEBIE ZALEZY OD CELOW, STAZU, DIETY I WIELU INNYCH CZYNNIKOW..

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-16 17:49:33

Kolega zapodał bułgarską rozpiskę albo jakąś jej przeróbkę....tylko nie wziął pod uwagę, że panowie z Bułgarii trochę różnych specyfików jedzą. Poza tym chyba nawet oni nie trenują w ten sposób 3x w tygodniu Swoją drogą jeśli trenujesz w klubie to trener powinien Ci coś rozpisać.