Co z tym treningiem

Witam
Ćwiczę już 3 lata i jadę na tym samym planie treningowym cały czas na początku wiadomo rosło się a teraz ogólny zastój który zaobserwowałem od roku czasu. No i teraz co robić myślę nad zmianą planu treningowego tylko na jaki ? Proszę o pomoc znawców. ( Stosowałem również suplementacje przy tym planie i nawet efekty były znaczne ale bez niej są ciężko zauważalne).

Moje wymiary na dzień dzisiejszy:
Klata: 114
Obwód ramienia: 37 lewy i prawy
Łydka: 39
Udo: 57
Pas: 91

Jak coś mogę dodać również kilka fotek co wypracowałem przez 3 lata.

A teraz plan który miałem przez te 3 latka.

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8 pow
Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową w górę: 4x8
Przenoszenie hantli: 4x8

Plecy:
Ściąganie drążka zza głowe: 4x8
Podciąganie sztangielki w opadzie: 4x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x8
Ściąganie do klatki rączki wyciągu górnego: 4x8

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x8
Szrugsy: 4x8

Biceps+triceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub młotki: 4x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8

Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej: 4x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu: 4x8

Ćwiczyłem 4x w tyg. czasami przy suplementacji dodałem jakieś ćwiczenie oraz zawsze robie brzucha kilka ćwiczeń żeby zbytnio sie nie zapuścić.

Przy każdym ćwiczeniu robiłes po 8 powtórzeń?
może z tym pokombinuj


dodaj foty

Foto dodam w najbliższym czasie ale póki co skupmy się na treningu co proponujecie itd.

Zmieniony przez - RobalPL w dniu 2008-10-15 21:22:05

To jak pomoże ktoś??